Les kettlebells sont une arme étonnante de renforcement musculaire et de perte de graisse - si vous les utilisez correctement. Obtenez la technique erronée, cependant, et le résultat le plus probable est la douleur au bas du dos. Pour vous assurer de les utiliser efficacement, nous avons recruté le roi Mike Mahler de kettlebell afin de vous donner un guide détaillé pour exécuter les mouvements clés de kettlebell avec une forme parfaite afin que vous puissiez les ajouter à votre arsenal d'entraînement. Dans cet article, Mahler détaille comment obtenir le kettlebell snatch, un exercice complet exigeant du corps.
Kettlebell Snatch Form
- Commencez avec la kettlebell sur le sol légèrement en face de vous et entre vos pieds, ce qui devrait être la largeur des épaules.
- Se pencher légèrement au niveau des genoux mais principalement au niveau des hanches, saisir la kettlebell et la tirer entre vos jambes avec une main (le pouce pointé vers l’arrière) pour créer un élan.
- Conduisez vos hanches vers l'avant et redressez votre dos pour lancer le mouvement ascendant de la kettlebell.
- Une fois que la cloche dépasse la hauteur de la poitrine, tirez-la doucement et faites glisser votre poing autour et sous la cloche, puis poussez-la vers le haut pour qu'elle se blottisse doucement sur l'arrière de votre poignet avec votre bras au-dessus de votre tête.
Pointe Vous devriez frapper la cloche à la fin du mouvement, juste au moment où elle se bloque sur le dos de votre poignet. Si vous frappez l'arrière de votre poignet avec un bruit sourd, c'est un signe que vous devez travailler votre timing.
Mahler dit «Avec une technique médiocre, l'arraché ressemble souvent à un niveau propre à la tête, puis à une sortie de presse. «Cela devrait être un mouvement ininterrompu du sol à la tête. Comme avec le clean, vous voulez vous concentrer sur la cloche plutôt que de la laisser basculer violemment et frapper votre poignet. Sortez la cloche et imaginez que vous essayez de la jeter derrière vous. Cela changera la trajectoire et l'amènera plus facilement à la position de verrouillage. En haut, faites pivoter votre poignet pour que votre pouce pointe vers le bas et vers le bas et vers le corps pour éviter de tendre le bas du dos. »
