Il est important d’obtenir la valeur de chaque entraînement que vous effectuez. Si vous passez une heure à faire du sport à la gym, que vous vous baladez entre les machines et les poids, vous ne faites pas beaucoup d’exercices, vous ne verrez probablement pas beaucoup de résultats positifs.
Pour que vos entraînements soient efficaces, il est toujours utile de demander conseil à un entraîneur personnel. Encore mieux, 1 400 d'entre eux sont réunis pour une enquête qui révèle les cinq exercices les plus efficaces de tous les temps, comme l'a fait la chaîne de gym britannique The Gym Group.
Alors, tambourin s'il-vous-plaît… Dans aucun ordre particulier, ce sont les cinq exercices les plus efficaces pour un entraînement complet du corps.
S'accroupir
«Oubliez le cardio - si vous cherchez à brûler de la graisse, accroupissez-vous», dit Allyn Condon, un ancien olympien qui est maintenant directeur général du Gym Bristol, et qui devons-nous être en désaccord? Cet exercice est particulièrement bon pour vos jambes et votre cœur.
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Soulevé de terre
«Un autre excellent exercice pour brûler la graisse corporelle et améliorer la force et le conditionnement», a déclaré Condon, qui a participé aux Jeux olympiques d'été (relais 4x100m) et d'hiver (bobsleigh). Il y a de la polyvalence pour vous.
Fente
«La fente offre un grand mouvement fonctionnel et peut être complétée dans plusieurs directions pour atteindre ces muscles difficiles à cibler», explique Condon. «C’est un excellent exercice pour les sportifs qui cherchent à ajouter un peu de mordant à leur jeu.»
Presser
Un classique de tous les temps du genre de l'exercice. Le parrain des exercices de poids corporel. Ou, comme le dit Condon, «le meilleur du meilleur pour développer votre poitrine».
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Banc de presse
«Un must pour quiconque s'entraîne, qu'il soit débutant ou avancé», explique Condon. «Changez-le en alternant des haltères, une machine à résistance et des haltères pour maximiser les avantages.
Rassemblez ces cinq exercices et vous obtenez une séance d’exercices garantie pour faire vos affaires. Après tout, 1400 entraîneurs personnels ne peuvent pas se tromper. Et si les machines de cardio sont plus votre sac, l’enquête recommande de frapper le rameur, avec 47% des entraîneurs le plaçant en première position, devant le tapis roulant (25%), le cross-trainer (12%) et le stepper (8 %) et le vélo (2%).
