Vous voulez vous remplir, mais mincir en même temps? N'ayez crainte, nous sommes entendus pour vous aider.
Nous rêvons tous de perdre de la graisse sans manger moins, mais si vous pensez que c'est impossible, détrompez-vous. En fait, l’idée de perfectionner votre physique parfait sans compter les calories ou réduire les portions n’est pas aussi exagérée que cela en a l’air.
Manger les bons aliments au bon moment exploite le pouvoir de fusion des graisses de votre corps, accélérant ainsi votre métabolisme et zappant les cellules graisseuses pour de bon. Voici comment le faire.
Le régime
Ce plan de repas facile à suivre incitera votre corps à brûler les graisses. Chaque jour, vous mangerez cinq petits repas à intervalles réguliers pour réguler votre glycémie et réduire vos envies. Associez le plan d'alimentation à un entraînement HIIT brûlant les graisses et vous pourriez perdre jusqu'à 3 livres sur sept jours.
Vous vous sentirez également moins gonflé, avec une énergie renouvelée et une peau plus claire. Pour des résultats plus durables, vous pouvez suivre le régime jusqu'à un mois, en mélangeant les idées de repas en expérimentant différents types de glucides complexes tels que l'orge perlé, le millet et le riz brun et en alternant les protéines animales suggérées ici comme lentilles.
Jour 1
Déjeuner: 50 g de flocons d'avoine avec 120 ml de lait d'amande et une pomme râpée et 1 cuillère à café de cannelle.
Collation du matin: 1 carotte et 2 bâtonnets de céleri servis avec ¼ de pot de houmous.
Le déjeuner: Salade de maquereaux avec 1 filet de maquereau, 50 g de courge musquée rôtie, 1 betterave, une poignée de feuilles de salade, 5 tomates cerises et 4 noix. Arroser d'huile de lin.
Goûter de l'après-midi: 2 gâteaux d'avoine avec 1 cuillère à soupe de fromage cottage et de tomates allégés.
Dîner: Sauté de poulet avec 1 poitrine de poulet, une demi-boîte de légumes sautés, 1 piment épépiné, 1 cuillère à soupe de sauce soja et un filet de citron vert. Servir avec 50 g de riz brun.
Jour 2
Déjeuner: 2 œufs pochés servis sur 1 tranche de pain de seigle grillé.
Collation du matin: 1 pomme hachée et 4 noix du Brésil.
Le déjeuner: 1 petite boîte de soupe de lentilles servie avec un petit rouleau complet sur le côté.
Goûter de l'après-midi: Myrtilles. Ces baies à faible indice glycémique aux couleurs vives sont remplies de phytonutriments antioxydants qui stimulent le fonctionnement de votre corps et de votre cerveau. 1 petit pot de yaourt probiotique naturel faible en gras servi avec 2 graines mixtes, comme le potiron et le tournesol.
Dîner: Poulet au curry préparé avec 1 poitrine de poulet, 1 petit oignon, 1 gousse d'ail écrasée, 1/2 cuillère à soupe de curry, ½ cuillère de curcuma, ¼ de lait de coco, garni de coriandre et servi avec environ 50g d'orge perlé.
Jour 3
Déjeuner: Une demi-boîte de haricots cannellini, cuits avec de la purée de tomates, un demi-petit oignon et une gousse d'ail écrasée sur une tranche de pain d'épice.
Collation du matin: Chia pudding fait avec 3 cuillères à soupe de graines de chia recouvertes de 120 ml de lait d'avoine. Garnir de 1 cuillère à soupe de cannelle et 1 cuillère de flocons de noix de coco. Faites-le le soir avant et conservez-le dans le réfrigérateur prêt à partir!
Le déjeuner: 1 patate douce au four avec 1 boîte de thon à l’eau (égouttée), tomates hachées, concombre et 1 cuillère à soupe de fromage cottage allégé.
Goûter de l'après-midi: Smoothie fait avec 1 cuillère de protéine de lactosérum de bonne qualité, une demi-petite banane, 3 cuillères à soupe de baies mélangées telles que les bleuets et les framboises, 1 cuillère à soupe de graines de lin et 200 ml de lait de coco mélangés ensemble.
Dîner: 50 g de pâtes complètes servies avec 1 poitrine de poulet tranchée et pesto de basilic frais. Servir avec une salade verte.
Jour 4
Déjeuner: Omelette 2 œufs aux épinards et champignons servis sur 1 tranche de pain grillé complet.
Collation du matin: 2 gâteaux d'avoine, chacun servi avec 2tp de guacamole.
Le déjeuner: Salade de quinoa faite avec 50 g de quinoa, 6 crevettes géantes cuites et pelées, une généreuse portion de cresson, de betterave et de poivrons rôtis assaisonnés avec un filet de citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et du persil haché.
Goûter de l'après-midi: Chou frisé. Cuire au four un demi-sac de chou frisé haché à feu doux (environ 150 ° C) jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Assaisonner de poivre noir, de paprika et de sel de l'Himalaya.
Dîner: 2 gâteaux de poisson faits avec 1 petite patate douce en purée, 1 boîte de saumon, 1 piment haché et égrené et une petite poignée de coriandre hachée mélangée et façonnée en galettes. Faire frire les gâteaux de poisson dans environ 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
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Jour 5
Déjeuner: 2 galettes de sarrasin préparées avec 50 g de farine de sarrasin, 1 œuf et 150 ml de lait écrémé, battues ensemble dans une casserole chauffée avec un peu de beurre. Servir avec 3 cuillères à soupe de bleuets, 1 cuillère à soupe de crème fraîche faible en gras et un petit filet de sirop d'érable.
Collation du matin: Un demi-pamplemousse servi avec un petit pot de yaourt naturel faible en gras et un filet de miel.
Le déjeuner: 1 sandwich au poulet à l'avocat et à la tomate, servi sur du pain de seigle.
Goûter de l'après-midi: 6 amandes et 2 figues fraîches.
Dîner: 2 hamburgers aux haricots mexicains préparés avec 1 boîte de purée de haricots rouges, 1 petit oignon émincé, 1 gousse d'ail écrasée, ½pcs de cumin, ½ de poudre de piment doux et 1 oeuf. Mélanger les ingrédients ensemble, façonner en galettes et tremper légèrement dans la farine d'avoine avant de les griller jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec des quartiers de patates douces et des brocolis cuits à la vapeur.
Jour 6
Déjeuner: 2 œufs durs avec 1 tranche de tomate servis sur une tranche de pain grillé complet.
Collation du matin: 2 galettes d’avoine chacune avec 1 tranche de saumon fumé et 2 tomates cerises.
Le déjeuner: 2 mini pittas complets avec 1 boîte de sardines mélangées à ½ oignon rouge et 1 piment, égoutté et de la roquette.
Goûter de l'après-midi: 1 tasse de soupe miso et 2 galettes d'avoine.
Dîner: Chilli con carne à la dinde, 100 g de dinde hachée, 1 cuillère à soupe de cannelle, 1 cuillère à soupe de paprika, 1 petit oignon, 1 gousse d'ail émincée, ½ boîte de tomates hachées et de coriandre. Servir sur 50 g de quinoa.
Jour 7
Déjeuner: 1 pot de yaourt naturel faible en gras servi avec 3 cuillères à soupe de baies mélangées et 2 cuillères à soupe de graines de tournesol.
Collation du matin: 6 noix et 2 prunes.
Le déjeuner: Ragoût de patates douces et de haricots fait avec ½ boîte de haricots mélangés, 1 petit oignon rouge, 1 gousse d'ail écrasée, ½ poivron jaune, 1 petite patate douce, une poignée d'épinards, ½ cuillère à café de cannelle et ½p.
Goûter de l'après-midi: Crudités de carottes et concombres servis avec 3 cuillères à soupe de fromage cottage allégé.
Dîner: 1 filet de saumon cuit à la vapeur, servi avec une grande portion d'oignon, d'ail, de brocoli, d'épinards et de champignons sautés.
Meilleurs aliments minceur
Les piments contiennent un composé appelé capsaïcine, qui aide à accélérer le métabolisme longtemps après que vous ayez fini votre repas.
Les fraises obtiennent les meilleures notes pour leur teneur en antioxydants. Grignotez ce fruit juteux pour un régal sucré lorsque vous ressentez des envies de sucre.
Le chou frisé est bourré de nutriments favorisant la perte de poids et de foie. Ce légume vert foncé est l'un des membres les plus sains de la famille des crucifères.
5 astuces pratiques
Besoin d'un coup de main? Essayez ces astuces pour rendre votre stratégie plus simple
- Assurez-vous de manger à intervalles réguliers. Vous devriez laisser plus de trois heures entre chaque repas.
- Donnez un coup de pouce à votre digestion avec un massage deux fois par jour. À l'aide de mouvements circulaires légers, masser du dessous de la cage thoracique au-dessous du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Essayez de boire un minimum de deux litres d'eau par jour.
- Dégustez des tisanes telles que le fenouil, l'ortie et la menthe poivrée tout au long de la journée pour réduire la sensation de faim.
- Coupez l’alcool pendant sept jours pour voir les meilleurs résultats. Cela donnera à votre foie une réelle chance de nettoyer son action.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
