Bien que le comptage des calories ne soit pas la solution idéale pour un mode de vie sain, si vous voulez perdre du poids ou maintenir un poids santé, vous devez garder un œil sur les calories, car il est incroyablement facile de manger plus que vous avoir besoin.
En moyenne, les adultes en Angleterre mangent 200 à 300 calories de plus que ce dont ils ont besoin chaque jour, selon Public Health England. C’est la quantité de calories dans la barre Mars (230 calories). Cela peut sembler peu, mais un quotidien de Mars vous verrait manger 84 000 calories inutiles au cours d'une année.
Essayer de compter chaque calorie que vous mangez n'est pas simple. En fait, le processus est si complexe qu'il faut une volonté de fer pour continuer pendant plus de quelques jours, même avec des applications saines comme MyFitnessPal qui peuvent scanner les codes à barres et compter les calories pour vous.
Pour faciliter les choses aux personnes qui tentent de rester dans les limites des apports caloriques recommandés (2 500 par jour pour les hommes et 2 000 pour les femmes), Public Health England suggère d’utiliser la règle 400-600-600 pour vos repas. C’est 400 calories au petit-déjeuner, 600 au déjeuner et 600 au dîner, ce qui laisse de la place pour les collations et les boissons. N'oubliez jamais les boissons calorifiques.
Naturellement, vous n’avez pas à toucher à ces chiffres, mais essayer de rester à proximité des 400-600-600 vous aidera à ne pas dépasser votre total quotidien et, ce qui est tout aussi important, à donner une idée de ce que 600 calories ressemblent à une assiette.
L'un des moyens les plus rapides de faire grimper votre apport calorique quotidien est de manger à l'extérieur. Ainsi, Public Health England a recruté de nombreuses chaînes alimentaires populaires pour mettre en évidence les repas qui correspondent à la règle 400-600-600. Celles-ci incluent Greggs, McDonald’s, Starbucks et Subway, ce qui signifie que vous pouvez facilement prendre un repas rapide sans dépasser les objectifs.
Voir la quantité de nourriture absorbée quotidiennement par les hommes dans le curry? Combien de calories y a-t-il dans un curry?
Sur la photo: déjeuner de 600 kcal chez McDonald’s, légende du poulet avec mayonnaise chaude et épicée, Zéro de Coke moyen, sac de carottes
Il n'y a pas une règle pratique à suivre pour résoudre tous vos problèmes alimentaires, mais sachant que tous les régimes efficaces fonctionnent en créant un déficit calorique, en suivant le plan 400-600-600 pour vos repas - et ne pas se gaver d'énormes collations et fouetter -cream caffè lattes entre-temps - est un bon endroit pour commencer si vous êtes inquiet au sujet de votre poids.
