Il y a un million de régimes différents et ils ont tous des partisans qui soutiennent qu'ils sont la seule voie vers la perte de poids, mais le fait est que si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories Les activités quotidiennes. Naturellement, il est important de considérer quels aliments constituent votre apport calorique en raison des valeurs nutritionnelles variables d’une carotte et d’un ourson, par exemple, mais vous devez toujours tenir compte de votre apport calorique global.
Les apports caloriques quotidiens recommandés pour les adultes britanniques sont de 2 500 pour les hommes et de 2 000 pour les femmes, ce qui est plus que suffisant pour consommer trois repas et quelques collations chaque jour, surtout si vous utilisez la règle 400-600-600 de Public Health England. repas principaux. Comme vous l'avez probablement déjà compris, les chiffres font référence au nombre approximatif de calories que vous devriez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ce qui laissera aux hommes 900 et 400 femmes pour les collations et les boissons. contenir).
Vous pouvez bien sûr aller beaucoup plus loin dans le calcul de vos calories et utiliser des applications comme MyFitnessPal pour obtenir l'énergie exacte contenue dans tout ce que vous mangez et buvez. Mais il y a des avantages évidents à garder les choses simples, la principale étant que vous serez plus susceptible de continuer à le faire à long terme.
Une fois que vous avez commencé à utiliser la règle 400-600-600, vous aurez rapidement une idée de l’apparence de cette quantité de calories sur une assiette. Nous pensons également que vous serez agréablement surpris par la quantité de nourriture que vous obtenez.
Pour vous aider à démarrer avec la règle 400-600-600, essayez de manger ces trois recettes partagées avec Waitrose. Il existe une recette pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Petit déjeuner: Muffin à l'avoine (210 calories)
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Déjeuner: tortilla de courgettes, pois et fèves (385 calories)
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Dîner: Boulettes de dinde avec tagliatelles, piments et tomates (515 calories)
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Recettes et images gracieuseté de waitrose.com
