Échauffement avec juste un jogging
Pour préparer vos muscles au travail qu’ils sont sur le point d’entreprendre, faites dix minutes sur le tapis roulant ou le rameur, suivis d’une série de squats, de fentes, de torsions et de virages. Ensuite, faites un jeu avec des poids très légers pour vraiment stimuler vos muscles.
Choisir le mauvais poids
Si le poids est trop léger, vous ne placez pas vos muscles sous une tension suffisante pour avoir un effet significatif sur la construction musculaire. Si c'est trop lourd, vous ne pourrez pas effectuer l'exercice avec une forme parfaite. L’essai et l’erreur sont la seule façon de trouver le poids qui vous convient dans un exercice donné, mais ne vous sentez jamais obligé de vous en tenir à la mauvaise parce que c’est le premier que vous avez choisi.
Toujours coller à vos coups préférés
Le corps a besoin de variété s'il veut continuer à grossir. La routine conduit à la stagnation, alors introduisez constamment de nouveaux exercices dans vos entraînements si vous voulez continuer à voir des résultats positifs.
Se balancer les bras trop en faisant des boucles d'haltères
Cela entraînera des maux de dos et non des biceps bombés. Vous devez tenir votre corps encore, rentrez vos coudes et soulevez et abaissez la barre lentement dans toute la gamme de mouvement de votre coude.
Courir dans la «zone de combustion des graisses»
Avez-vous vu ces graphiques sur des machines en fonctionnement qui disent «zone de combustion des graisses» et vous encourageons à courir à moins de 60% de votre fréquence cardiaque maximale? Oublie les. Bien qu’il soit vrai qu’à ce rythme, un pourcentage plus élevé de votre consommation de calories provient des matières grasses, vous brûlez si peu de calories au total qu’il vous faut courir pendant des heures pour obtenir des avantages réalistes. Faites des courses courtes et intenses pour brûler efficacement les graisses en peu de temps.
Arquer le dos sur le banc de presse
Le banc de presse est le test ultime de la force du haut du corps. Mais si vous ne pouvez pas lever la barre sans soulever vos hanches du banc et arquer le dos, le poids est trop lourd. Vous n'irez nulle part tant que vous ne l'allégerez pas.
Porter une ceinture de poids et des bracelets
Êtes-vous un monteur de poids olympique? Non? Ensuite, ne portez pas de ceinture lombaire ou de bretelles lors du levage. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous en passer, vous devez travailler sur votre force et votre adhérence. Si vous pensez qu'ils vous rendent cool et professionnel, vous êtes trompé.
Faire des craquements pour perdre la graisse du ventre
Crunches - en utilisant vos muscles de l'estomac pour boucler vos épaules du sol - sont parfaits pour construire des abdos, mais inutiles pour brûler la couche de graisse qui les obscurcit. Pour vous débarrasser de votre ventre mou, vous avez besoin d'une combinaison de bonne alimentation, de séances régulières de cardio et de musculation.
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