Le fait lentement
Se faire grossir est la chose la plus facile au monde, mais il faut ralentir pour réduire un poids. L'abaissement, ou la contraction excentrique, utilise seulement la moitié des fibres musculaires pour soulever, ce qui entraîne une tension musculaire deux fois plus grande. Le remodelage musculaire ne se produit qu'après des contractions excentriques. Maintenir ainsi les muscles sous tension augmente la taille et la force.
Reste droit
Les longues pauses favorisent la production de testostérone, ce qui rend les muscles plus gros, tandis que les pauses plus courtes augmentent l'hormone de croissance, ce qui fait que le muscle pense que la taille est normale. Vous devez mélanger vos pauses pour que le corps croit qu'il doit construire et maintenir des muscles forts.
Continuez à innover
Il n'y a pas de plan d'entraînement parfait. Un plan est seulement aussi bon qu'il faut à votre corps pour s'y adapter, donc ne faites jamais la même séance d'entraînement plus de six fois. Toujours innover dans votre entraînement en modifiant le nombre de sets et de répétitions - trois séries de huit, cinq sur six, deux sur 15 - ainsi que le tempo, l’angle, le poids et la période de repos. Ces changements empêchent les muscles de devenir confortables.
Étudier l'allemand
La formation de volume en allemand est le meilleur sur le plateau. Cela implique de faire dix séries de dix reps avec un repos de 90 secondes entre les séries. Il tue les muscles, les obligeant à reconstruire beaucoup plus fort. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever environ 20 fois de suite et augmentez-le seulement lorsque vous pouvez faire dix séries de dix sans échec.
S'entraîner efficacement
Je regarde les gens s'entraîner et tant de choses sont gaspillées. Ne passez jamais plus de 52 minutes dans le gymnase. C'est le moment idéal pour réaliser les plus gros gains. Plus de temps et plus de temps. Les gens parlent ou parlent constamment entre les sets. Vous êtes là pour vous entraîner, pas pour vous faire des amis. C’est à quoi servent les barres.
Charles Poliquin
Poliquin est un entraîneur de force et fondateur du mondialement célèbre Poliquin Performance Center. Il a formé de nombreux athlètes, dont l’ancien champion olympique du 100 m, Donovan Bailey. Pour plus de visitescharlespoliquin.com.
