Lorsque vous êtes privé de sommeil et que vous apprenez les cordes de la nouvelle maman, la dernière chose à faire est de laisser votre bébé et de vous rendre au gymnase. Mais une partie du ressenti est de récupérer votre vieux corps - et vous pouvez le faire sans avoir la garde des enfants. Voici les meilleurs mouvements de maman chaude que vous pourrez intégrer à votre quotidien …
LE TWIST HULA
Vous savez toujours comment le faire? Les torsades de hula hoop sont un atout pour tonifier le ventre. Tout ce dont vous avez besoin est un cerceau Hula Hoop, £ 14.99, disponible chez Argos ou Tesco. Temps Construisez jusqu'à 30 minutes - vous brûlez 250 calories pendant que votre bébé fait la sieste. Hula Hooping trois fois par semaine pendant un mois vous aidera à perdre trois à six pouces de votre corps.
LE MUM RUN
Vous pensez que vous n'avez plus le bogue en cours d'exécution? Le brûleur lent pourrait être meilleur pour vous. «Marcher à un rythme que vous pouvez soutenir est plus efficace que de courir à plein régime et de s’effondrer après quelques minutes», dit Lisa. C’est un excellent moyen de brûler les graisses. Commencez par marcher pendant cinq minutes et continuez pendant une minute, puis augmentez le temps d’exécution de 30 secondes jusqu’à ce que vous obteniez des rafales égales. Visez des séances de 20 minutes.
LA PRAM PUSH
Dirigez-vous vers le parc pour une séance d'entraînement en groupe avec Buggyfit [LINK] de la course et de la marche avec votre poussette, ses étirements, ses trempettes triceps, ses boucles de biceps, ses coups de poing et vos redressements assis. Une heure par semaine suffit pour vous aider à vous tonifier. «C’est une excellente séance d’entraînement et tonifie les zones touchées par la grossesse, comme le ventre et les hanches», explique Lisa. "Les exercices du haut du corps donnent aussi de nouveaux bras à de nouvelles mamans."
LE CORE CRAWL
Rapprochez-vous d'un six pack avec ce mouvement de pilates. «Agenouillez-vous à quatre pattes, les genoux directement sous les hanches et les mains sous les épaules», explique Guro Eide, professeur postnatal de Pilates. ‘Tirez votre ventre et tendez une jambe tendue derrière vous tout en glissant votre bras opposé vers l’avant le long du sol’. Répétez jusqu'à cinq fois de chaque côté, idéalement tous les jours.
LE SQUEEZ SAKK
Transformez la vaisselle ou la stérilisation en bouteille en séance d'entraînement en effectuant des levées de jambe arrière fermes et fermes. À l’aide de l’évier, soulevez la jambe et tirez. «C’est un excellent moyen de tonifier vos fesses sans prendre le temps de votre journée», dit Lisa. Faites huit sur la jambe droite puis huit sur la gauche, ou aussi longtemps que vous faites la vaisselle. Tenez votre ventre serré pendant que vous serrez pour un double coup de poing tonifiant.
