Un faible nombre de spermatozoïdes a souvent été associé à des facteurs tels qu'une carence en zinc ou un manque de vitamines. Ainsi, apporter des modifications nutritionnelles peut être un excellent moyen de faire remonter le nombre de spermatozoïdes. C’est pourquoi nous avons dressé une liste des aliments dont vous avez absolument besoin pour accéder au menu Trying To Conceive.
Comment puis-je augmenter son nombre de spermatozoïdes naturellement?
Jetez un coup d'œil à d'autres méthodes éprouvées pour stimuler naturellement le nombre de spermatozoïdes chez votre homme lorsque vous essayez de concevoir:
Assurez-vous qu'il fait suffisamment d'exercice
Ce n'est pas le moment de le pousser à s'entraîner pour un marathon, mais plusieurs études sur les hommes en surpoids ou obèses ont montré que le nombre de spermatozoïdes augmentait lorsqu'ils perdaient du poids.
Éviter certains médicaments
Il est très important que votre partenaire discute avec son médecin généraliste avant d'arrêter tout cours de médecine, mais certains médicaments sur ordonnance sont connus pour diminuer la production saine de sperme. Ceux-ci comprennent certains antibiotiques, anti-androgènes, anti-inflammatoires, antipsychotiques, corticostéroïdes, stéroïdes anabolisants, testostérone exogène et méthadone. Dans la plupart des cas, une fois que la personne arrête de prendre le médicament, son sperme redeviendra normal ou augmentera, mais cela vaut la peine de vérifier avec votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Réduire le stress
Plus facile à dire qu'à faire, mais similaire aux femmes, le stress peut affecter la fertilité. En effet, lorsque le corps est stressé, il conserve l’énergie et se concentre sur la survie plutôt que sur la reproduction. Un régime alimentaire sain et l'exercice physique peuvent être de bons endroits pour commencer.
Ditch les cigarettes
Il est prouvé que fumer réduit le nombre de spermatozoïdes, alors si vous essayez d'avoir un bébé, le moment est peut-être venu de le persuader de cesser de fumer.
Essayez un supplément à base de plantes
Un remède à base de plantes qui existe depuis des années, le fenugrec est un remède à base de plantes lié à la mauvaise santé des spermatozoïdes.
Assurez-vous qu'il dort suffisamment
Bien que le sommeil ne soit pas directement lié au nombre de spermatozoïdes, il est important de s'assurer que son corps est en bonne santé, alors assurez-vous de vous arrêter suffisamment tôt!
Assurez-vous qu'il consomme suffisamment de calcium et de vitamine D
La vitamine D et le calcium sérique ont tous deux des effets sur la santé des spermatozoïdes.
Liste d'aliments pour stimuler son nombre de spermatozoïdes
Ajoutez ces aliments au menu de fabrication de votre bébé pour augmenter vos chances de concevoir:
- Huîtres
- Chocolat noir
- Ail
- Bananes
- brocoli
- Asperges
- Noix
- Ginseng
1. Huîtres pour la production de sperme
Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc de votre homme, ce qui favorise la production de sperme. Il n’est pas mal non plus qu’il soit un aphrodisiaque, alors chargez-le avec 15 mg par jour - environ 50 g d’huîtres - et vous allez faire des bébés avant que vous ne le sachiez. Si votre portefeuille - ou son estomac - ne peut pas s’étirer au maximum, la dinde, les graines de citrouille, le homard et les moules sont d’autres sources importantes de zinc.
2. Chocolat noir pour antioxydants
Le chocolat noir contient un acide aminé dont il a été prouvé qu'il doublait le volume de sperme et de sperme. Il est également riche en antioxydants - assez pour rivaliser avec les grenades et les baies d'açai. Les antioxydants sont une excellente arme contre les radicaux libres, les petites molécules nuisibles présentes dans la pollution et les toxines liées à la stérilité masculine. Mais ne vous en faites pas trop - prendre du poids peut provoquer des déséquilibres dans la testostérone, ce qui pourrait réduire le nombre de spermatozoïdes chez votre homme. Quelques places par jour sont nombreuses.
3. Ail pour la motilité du sperme
Si l’arôme fort ne vous décourage pas, l’ail est un excellent stimulant pour votre bébé. Il contient deux éléments magiques: l'allicine, qui améliore le flux sanguin vers ses organes sexuels et protège le sperme contre les dommages, et le sélénium, un antioxydant qui améliore la motilité des spermatozoïdes. Une à deux gousses par jour est une bonne quantité.
4. Bananes pour la libido
On a constaté que les bananes augmentent la libido masculine et régulent les hormones sexuelles grâce à une enzyme appelée bromélaïne. Ils sont également pleins de vitamines C, A et B1, ce qui augmentera la capacité de son corps à produire du sperme.
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5. Brocoli pour les nageurs optimistes
Les carences en vitamine A sont une cause fréquente de faible fécondité, car un manque de vitamine A rend le spermatozoïde paresseux. Le brocoli regorge de vitamine A, de même que les poivrons rouges, les épinards, les abricots, les patates douces et les carottes.
6. asperges pour le volume
Les asperges sont une autre arme contre ces méchants radicaux libres. Il contient également de la vitamine C, qui protège les spermatozoïdes des dommages et augmente leur motilité et leur volume. Votre homme aura donc plus de nageurs et ils bougeront plus vite.
7. Noix pour le nombre de spermatozoïdes
Les acides gras oméga-3 augmentent le nombre de spermatozoïdes et stimulent le flux sanguin vers les organes génitaux - et les noix sont une source fantastique. C’est une délicieuse collation sur le pouce qui peut être saupoudrée de céréales ou de dessert. D'autres bonnes sources d'acides gras oméga-3 sont le crabe, le saumon, le poulet et les graines de citrouille.
8. Ginseng pour la testostérone
Cette racine aphrodisiaque est utilisée pour traiter l'infertilité depuis des centaines d'années. Il augmente les niveaux de testostérone et augmente le flux sanguin vers les organes génitaux, certains prétendant même traiter la dysfonction érectile. Demandez à votre homme de boire du thé avec du ginseng ou de prendre de la racine de ginseng séchée chaque jour pour un coup de pouce TTC.
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