La plupart des athlètes connaîtront grossièrement leur squat maximum, leur banc et leur soulevé de terre. Ils sont les trois «grands ascenseurs» qui ont longtemps constitué l’épine dorsale de nombreuses routines de force et de conditionnement. C’est pour cette raison que le sport de la dynamophilie est parmi les plus respectés dans les domaines de la force, de la vitesse et de la puissance. Même si vous n’y participez pas, vous avez un profond et profond respect pour ces hommes herculéens qui courbent les barres, défient la gravité et soulèvent des quantités ridicules de fer sur le sol. Mais parmi la longue liste des champions décorés et des records du monde, il y a un nom qui apparaît à plusieurs reprises dans les albums. Ce nom est Andy Bolton.
Né le 22 janvier 1970 à Dewsbury, Bolton lui-même est construit comme la plupart des choses dans le Yorkshire. Grand, robuste et incroyablement fort. Oui, c'est en partie dû à la génétique. Vous ne pouvez pas seulement vous entraîner et manger votre chemin jusqu’à une trame musculaire de 1,8 m, 160 kg. Mais ce qui est étonnant à propos de Bolton, c’est qu’il est un érudit de force absolu. Toujours modeste, il dit: «Je me suis entraîné depuis que j'ai 18 ans, plus de 20 ans et au cours de ma carrière, j'ai toujours passé beaucoup de temps à apprendre. J'ai lu des centaines de livres et d'articles sur l'entraînement en force. J'ai participé à des dizaines de séminaires et travaillé avec certains des meilleurs entraîneurs mondiaux. »
En bref, Bolton était doué d’une force brute, mais c’est aussi la somme de plus de 20 années de recherche et de méthodologie qui ont formé cette quête sans fin pour être l’homme le plus fort de tous les temps. Alors a-t-il réussi? Sept titres de champion du monde WPC, deux titres de champion WPO et une place cimentée dans l'histoire en tant que premier homme à porter un poids mort de 453,6 kg (1 000 lb) le suggère. C’est pour toutes ces raisons que je me rends à Leeds avec un bloc-notes dans une main et un boisson protéinée au lactosérum dans l'autre pour ce qui deviendrait une classe de maître de force absolue.
Physique de la force et physiologie
La force à son niveau le plus basique peut être définie comme la capacité d’un muscle (ou groupe de muscles) à produire de la force. Comme Bolton est l’un des cinq hommes à s’équiper de 545 kg (1,200 lb) et l’un des 13 à soulever plus de 410 kg (900 lb) dans une compétition de force, il est raisonnable de dire qu’il peut générer une force quasi surhumaine.
Au fil des ans, Bolton est pratiquement devenu professeur de physiologie et de physique de la force et j’apprends rapidement que son succès ne concerne pas ce qu’il soulève, mais Comment il lève. Il commence par réciter les Lois du mouvement de Newton, puis dit: «La force est égale à la masse (poids) et à la vitesse (vitesse). Oui, je peux soulever plus de 1 000 livres. Oui, c’est beaucoup de force parce que c’est beaucoup de poids. Mais l'un des objectifs de l'entraînement pour la force devrait être de générer la même force avec moins de poids. Pour ce faire, vous devez lever plus rapidement. »
Secrets de vitesse soviétiques
Entre les séries, j'observe la technique de Bolton et remarque qu’avant chaque levage, il a une routine. Sa forme est impeccable et suit un modèle distinct à chaque fois. En s'approchant de la barre, il plante ses pieds, saisit la barre puis, juste avant de soulever, effectue trois étirements des ischio-jambiers puis, au troisième étirement, il commence à se soulever. Pourquoi? Pour répondre à cette question, vous devez d'abord comprendre une brève histoire de l'époque de la suprématie sportive de l'Union soviétique et les enseignements du Dr Yuri Verkhoshansky, l'entraîneur pionnier de la force.
Verkhoshansky aurait des athlètes à déposer une boîte, à atterrir sur le sol en absorbant le choc, puis à sauter instantanément aussi haut que possible. Plus tard, intitulé Shock Training en référence à la capacité du corps à absorber l’impact, on pensait qu’une adaptation à court terme au «saut en profondeur» était un saut vertical plus élevé par rapport à un saut statique. La recherche a révélé plus tard que c’était parce que Verkhoshansky était capable de «jouer» avec l’élasticité des muscles et des tendons en manipulant positivement le cycle de raccourcissement de l’étirement.
Le cycle d'étirement-raccourcissement est essentiellement celui où les muscles se contractent de manière excentrique (les muscles s'allongent), suivi d'une contraction concentrique immédiate (les muscles se raccourcissent). Sur la base de recherches menées par l’École de kinésiologie de l’Université de Zagreb, en Croatie, il a été démontré que cette méthode améliore la phase concentrique, ce qui entraîne une augmentation de la production et de la production de force. Cela explique pourquoi lors d'un saut en profondeur, les athlètes ont pu sauter plus haut. Ils ont utilisé efficacement l'énergie élastique accumulée pendant la phase excentrique (lors de l'atterrissage) pour l'utiliser ensuite pendant la phase concentrique (le saut lui-même).
Avance rapide jusqu’à nos jours dans un petit gymnase à Leeds, et Bolton continue d’utiliser les principes de Verkhoshansky. L'utilisation de ces trois ischio-jambiers s'étire avant de lever pour aider à manipuler le cycle d'étirement-raccourcissement pour générer plus de force. Comme je l’ai déjà dit, ce que Bolton démontre, c’est que ce n’est pas ce que vous soulevez, mais comment vous le soulevez.
Pour plus de détails sur Andy Bolton, y compris des séminaires, des formations individuelles et des livres électroniques, visitez son nouveau site Web. andyboltonstrength.com - vous pouvez aussi le suivre Gazouillement ou Facebook
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