Qu'est-ce que l'immersion totale?
Nager, mais pas comme vous le savez. Développé à l’origine dans les années 1970 et considéré depuis longtemps comme le secret le mieux gardé des sports d’endurance, Total Immersion (TI) a un impact aujourd'hui avec une nouvelle génération de triathlètes adoptant la technique. TI renverse l’approche traditionnelle de l’enseignement du crawl sur le front, fournissant des gains de vitesse et d’efficacité dans de courts délais en encourageant les nageurs à travailler avec l’eau plutôt que contre elle.
«La plupart des gens apprennent à nager quand ils sont à l’école - où l’accent est mis sur la non-noyade plutôt que sur le développement d’un accident vasculaire cérébral efficace» «Cela conduit généralement à un style sauvage et racoleur, né de l’instinct de survie, de tous les bras du moulin à vent et des coups de pied agressifs. En conséquence, seuls 4% des nageurs adultes peuvent gérer 400 m ou plus en continu, car leur accident vasculaire cérébral n’est pas durable. »
Ceci est mon problème en un mot. Je peux faire du doggy-paddle toute la journée et j'ai même réussi à me frayer un chemin à travers deux triathlons de sprint-distance en utilisant un type de mamie similaire à la mamie, mais quand il s'agit de crawl quelques longueurs à la piscine locale me laissent tout à fait gazé, observant tristement la fin peu profonde alors que les vieilles dames et les enfants en brassard arpentent sans effort devant moi.
Est-ce que TI pourrait vraiment redresser une vie de forme freestyle terrible dans quelques semaines?
La méthode
«La natation traditionnelle est basée sur le pouvoir», dit Williams. «Vous êtes en train de frapper et de vous frayer un chemin dans l’eau, en utilisant environ 80% de votre dépense énergétique et de votre consommation d’oxygène simplement pour rester à flot et contrebalancer le fait que vous n'êtes pas très rationalisé et extrêmement déséquilibré. TI, en revanche, est un exercice de contrôle. Votre corps est naturellement instable dans l’eau, nous ralentissons donc tout pour trouver le point d’équilibre. Par exemple, les gens ont tendance à se tourner vers l’avenir plutôt que vers le bas quand ils nagent, ce qui fait couler leurs jambes. »
Une fois que l’entraîneur de TI a identifié et corrigé ces problèmes de posture et que vous êtes à l’aise dans une position équilibrée, il peut vous apprendre de nouveaux schémas de mouvement. «Cela vous aide à rester en forme - par exemple, vous poussez votre main gauche vers l'avant tout en frappant votre pied droit - et développez un coup efficace», explique Williams. "Une fois que vous avez établi cette base, vous pouvez alors appliquer le pouvoir uniquement dans le but de vous propulser plus rapidement."
Les avantages vont bien au-delà des performances. «Le crawl avant traditionnel vous rend beaucoup plus vulnérable aux blessures, car vous finirez souvent par faire pivoter votre articulation de l’épaule et forcer votre cou et votre dos», explique Williams. "TI développe un AVC détendu qui aide à étendre la colonne vertébrale et à améliorer la mobilité des articulations, ce qui en fait une activité aérobie idéale, à plein impact et à faible impact, durable dans la vie."
Le test
Au cours des semaines qui ont suivi, Williams a commencé à reconstruire mon AVC un élément à la fois. Une fois que je me suis senti à l'aise pour maintenir une position flottante équilibrée, il m'a montré comment remplacer mon style de battement précédemment sauvage par un battement doux et contrôlé que je pouvais réellement supporter pendant des minutes sans épuiser mes jambes. Cette amplitude de mouvement réduite a également permis de maintenir la position générale de mon corps dans l’eau.
L'étape suivante consistait à générer une puissance efficace. Auparavant, j’avais essayé de me tirer à travers l’eau, ce qui nécessitait une tension constante dans mes mains et mes bras. Williams m'a plutôt appris à me propulser en avant en tournant mon torse et mes hanches à l'unisson, en utilisant un mouvement en forme de piston avec mes bras et mes mains détendus. Et bien qu'il ait fallu des semaines de pratique pour arriver à un point où je pourrais le supporter, la différence lors des courtes rafales quand il y a eu un clic était immédiate et marquée.
Le verdict
Après un peu plus de quatre semaines de TI, mon exploration avant de la distance maximale est passée de 50 mètres à 400 mètres, ce qui représente une augmentation de 800%. De plus, le caractère logique et progressif de la méthodologie signifiait que même si je ne pouvais pas maintenir chaque élément de mon AVC nouvellement développé en même temps - généralement en raison d'un manque de concentration - j'étais toujours conscient de ce qui commençait à glisser et quand, en veillant à ce que je puisse me concentrer et essayer de le corriger à la longueur suivante.
Et même si cela nécessitait un engagement de temps raisonnable de deux à trois séances de 20 minutes par semaine en plus de mes leçons hebdomadaires d’une heure avec Williams, le style de course détendu et la nature à faible impact de la natation en général avoir un impact négatif ou compromettre mes entraînements réguliers au gymnase ou mes performances sur le terrain à cinq. En tout cas, frapper la piscine après une séance de musculation difficile a fonctionné comme un excellent échauffement basé sur la mobilité.
Et au bout du compte, trouver des compétences de vie légitimes qui resteront physiquement viables lorsque mes articulations deviennent trop cinglées pour tout le reste ne vaudra pas plus qu’un mois de formation dédiée. Prochain arrêt: l'utiliser pour briser mon triathlon PB.
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