Il y a longtemps que nous n’avons pas eu de cours de natation, quelque chose dans la région depuis 20 ans, alors nous avons oublié à peu près tout ce que nous avons appris. Et malgré les nombreux avantages de la natation, nous ne faisons que faire une incursion occasionnelle dans notre piscine locale. Lorsque nous le faisons, nous passons à la brasse par défaut, car notre crawl avant nous laisse le souffle coupé après une longueur.
Nous avons donc sauté sur l’occasion pour recevoir des cours d’expert de Keri-Anne Payne, qui a remporté deux médailles d’argent et une médaille d’argent olympique dans le 10K en nage en eau libre, le marathon du monde de la natation.
Voici ce qui a fait la différence. Mauvaise nouvelle en premier: vous devrez surmonter certaines impulsions humaines fondamentales.
1. Position du corps
Garder votre corps parfaitement fléchi et parfaitement horizontal est essentiel pour rendre le coup de freestyle efficace et efficace. Malheureusement, il ya une impulsion cruciale à la survie qui se résume à la royauté: vouloir voir où vous allez. Cela signifie que votre tête monte, ce qui fait descendre vos jambes, ce qui augmente la traînée de votre corps dans l'eau.
Payne a déjà demandé à un ami ingénieur de faire des calculs et ils ont constaté que nager dans l’eau avec des jambes qui coulent, c’est équivalent à tirer un tiers de tonne supplémentaire.
Vous pouvez faire deux choses pour surmonter ce problème. Le premier est de se familiariser avec le sentiment d'être droit. Payne le décrit comme étant similaire à la tricherie sur un test de hauteur. Vous aurez fait cela: vous retrouver avec un ami et vous efforcer d’être le plus grand possible (pensez «cou de girafe», dit Payne). C’est le sentiment que vous visez à reproduire - juste horizontalement.
Pour vous y rendre quand vous êtes dans la piscine, regardez tout en bas - l’eau devrait se casser quelque part autour de votre couronne. Il faut un peu d’expérimentation pour le découvrir, mais une fois que vous l’avez trouvé, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle une longueur passe.
2. Respiration
La position du corps est cruciale, mais en ce moment, votre corps essaie probablement de souligner que la respiration est la chose la plus importante. Il n’ya rien de mieux que d’être sous l’eau pour susciter le désir d’avoir autant d’air doux et sucré dans vos poumons dès que possible, la prochaine fois que vous faites surface. Quiconque a déjà appris à plonger sait que maîtriser sa respiration sous l’eau est l’une des choses les plus difficiles à maîtriser.
Mais comme le fait remarquer Payne, vous ne souffleriez pas énormément, ne le retenez pas, puis soufflez tout lorsque vous courez, alors cela ne devrait pas être la façon dont vous respirez lorsque vous nagez. Au lieu de cela, vous cherchez à respirer calmement - Payne recommande de respirer par le nez, car il est plus difficile de vider vos poumons à travers votre bec.
Plus nous travaillions à garder une respiration détendue, régulière et régulière, plus nous avions trouvé que notre AVC devenait plus léger, et nous n’avions pas à nous arrêter pour reprendre notre souffle chaque fois que nous touchions le côté.
Bien sûr, il y a beaucoup d'autres façons d'améliorer votre natation, mais nous avons trouvé que ces deux choses ont tellement changé notre façon de nager (et ont pris beaucoup de pratique à maîtriser) qu'elles ont fourni la motivation parfaite pour revenir dans la natation. bassin.
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Si vous avez envie de plonger vos pieds dans l'eau, visitez greatswim.org pour plus d'informations ou pour participer à un événement cet été. Le Suunto Great London Swim se déroulera le samedi 1er juillet 2017 au Royal Victoria Dock, l'entrée est ouverte jusqu'au mercredi 28 juin
