La prochaine fois que vous vous rendrez au gymnase, demandez-vous comment votre entraînement imminent va vous être bénéfique. Allez-vous mieux regarder, être plus en forme ou améliorer votre capacité à transporter d'énormes sacs à provisions sur des kilomètres sans s'arrêter? (Si tel est votre objectif, nous vous recommandons la marche du fermier.)
L’entraînement fonctionnel prétend former le corps aux situations quotidiennes et qui ne veut pas vraiment bon à porter des sacs à provisions? F45 Les gymnases d'entraînement dispensent des cours HIIT de 45 minutes en utilisant des exercices fonctionnels - le F signifie fonctionnel - alors, quel meilleur endroit pour découvrir les avantages réels de la forme physique fonctionnelle et comment commencer? Voici Cameron Tew, entraîneur en chef au F45 Paddington, pour tout expliquer.
Qu'est-ce que la remise en forme fonctionnelle?
La condition physique fonctionnelle consiste à faire des mouvements qui imitent les actions quotidiennes, en incorporant plusieurs groupes de muscles en même temps. Cela renforce la force, la stabilité et la mobilité sur tout le corps, ce qui fait de nous des êtres humains plus efficaces, non seulement à l’intérieur du gymnase, mais aussi à l’extérieur.
De quel genre d'exercices parlez-vous et comment aident-ils dans le monde réel?
Le soulevé de terre active nos muscles de traction et est incroyablement pratique car il imite le mouvement quotidien de ramasser les choses et de les déposer. Il aide à minimiser le risque de blessure lors de la réalisation de ces mouvements à la maison ou au travail.
Les pull-ups sont fantastiques car ils activent plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps à la fois. Ils ont également l'habitude de manipuler leur propre poids tout en travaillant sur un aspect souvent oublié, mais très utile, de la force physique.
La plupart des journées de travail sont constituées d’une manière constante de s’asseoir et de se tenir debout - votre bureau, votre déjeuner, votre moyen de transport, votre canapé. Effectuer régulièrement des squats améliorera votre efficacité dans ces mouvements quotidiens.
Est-ce que travailler sur votre condition physique fonctionnelle est bon pour perdre du poids, développer des muscles ou faire de l'entraînement croisé pour certains sports?
Tout ce qui précède! Parce que la condition physique fonctionnelle intègre des groupes musculaires dans tout le corps, elle est bénéfique à presque tous les types de personnes, quel que soit leur objectif de forme physique. Si cela est votre intention, il développe des muscles maigres et vous aide à perdre du poids, et les athlètes, jusqu’au niveau professionnel, utiliseront ce type d’entraînement pour le conditionnement, car cela leur apportera un aspect bien équilibré.
Si vous êtes débutant, devriez-vous faire des exercices fonctionnels sous surveillance au début?
Comme pour tout type d'exercice, il est préférable de montrer les bases. Pour la plupart des mouvements, vous devez vous concentrer sur quelques points clés, ce qui réduira considérablement le risque de blessure lors de leur exécution. Une fois que vous avez appris ces petits points, il est très facile de vous entraîner seul. Pour réduire le risque de blessure dès le départ, vous pouvez également vous concentrer davantage sur les exercices de poids corporel et utiliser des poids plus légers.
Quels sont les avantages de le faire en classe plutôt qu'en solo?
L'avantage de le faire dans une classe comme F45 est que, de l'avant de la pièce, vous obtenez les conseils de techniciens expérimentés qui fournissent les informations techniques dont vous avez besoin pour effectuer les exercices en toute sécurité.
Les PT devraient vous motiver également - bien que l'un des principaux aspects de l'entraînement en groupe soit la motivation que vous obtenez en voyant et en entendant ceux qui vous entourent et en vous encourageant à travailler à vos limites. Beaucoup de gens trouvent aussi un groupe beaucoup plus amusant que d’exercer par eux-mêmes et soyons honnêtes, si ce n’est pas amusant, alors quel est le but?
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Entraînement fonctionnel HIIT de 15 minutes
«Cette session HIIT rapide de 15 minutes aura pour effet de brûler tout votre corps, et vous pouvez le faire n'importe où, sans équipement, sans excuses», explique Tew.
Parcourez les cinq exercices à tour de rôle, afin de compléter autant de répétitions que possible pendant les périodes de travail. Faire trois tours au total.
Les rondes 3 Temps 45sec Du repos 15sec
Sauter squat
En position debout, mettez-vous dans un squat pour que vos cuisses soient parallèles au sol, puis exploser dans les airs, en sautant le plus haut possible. Atterrir doucement, puis aller directement dans la prochaine rep.
Tir latéral
Commencez par une position de compression avec les bras tendus et les pieds écartés. Soulevez une main et déplacez la jambe opposée sous votre corps pour qu'elle s'étende sur le côté. Revenez ensuite à la position de compression et répétez avec les membres opposés.
Tuck Jump Burpee
Parce que les burpees réguliers ne seraient pas assez difficiles. En position debout, abaissez-vous et frappez vos pieds derrière vous pour les mettre en position de repos. Faites une pression, puis sautez vos pieds vers vos mains, levez-vous et expliquez-vous en un saut en ramenant vos genoux à votre poitrine. Atterrir doucement, puis aller directement dans la prochaine rep.
Prise de planche
Entrez dans une position de planche standard, face cachée et soutenue par vos avant-bras et vos orteils. Sautez ensuite vos pieds sur les côtés, puis rapprochez-vous, en gardant le reste de votre corps droit en serrant votre cœur.
Squat de grenouille
Commencez à vous tenir avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Déposez-vous dans un squat profond pour toucher le sol devant vous avec vos mains. Vous devriez ressembler à une grenouille, en gros. Ensuite, repoussez la position debout.
