Bien que vous puissiez considérer la course à pied et la pratique de la vigilance comme des activités très différentes, les avantages que les deux peuvent offrir se recoupent largement. Après tout, les deux vous donnent la chance de faire une pause dans le brouhaha de la vie quotidienne et si vous luttez avec le calme de la méditation, vous pourriez même trouver que la course est un moyen plus efficace que la méditation traditionnelle.
La course consciente peut être vue comme une occasion de mettre de côté tout ce qui vous préoccupe dans le passé, d'ignorer tout problème futur potentiel et de rester dans le présent. C’est une activité qui peut stimuler autant votre santé mentale que physique, vous donner une raison de profiter, et même de vous réjouir, de la course qui va au-delà de la simple perte de poids ou de l’amélioration de votre condition physique.
«Les gens ont souvent du mal à trouver la motivation nécessaire pour se lancer dans une course, pensant qu'ils préféreraient faire autre chose ou qu'ils ne le font que parce qu'ils le pensent pour les bénéfices physiques», explique la psychothérapeute Michelle Shanley., qui travaille avec le distributeur de matériel de course SportsShoes.com.
«Cette perspective négative n’est pas motivante. Au lieu de cela, approchez-vous d'une course avec une attitude de «je veux me reposer, me connecter avec mon corps, améliorer mon bien-être et m'offrir le temps d'apprécier mon environnement». Cela présente une course comme une opportunité positive plutôt qu’un obstacle ».
Comment commencer à courir en pleine conscience
Pour votre première incursion dans la course consciente, Shanley recommande de changer d’itinéraire, ou si vous devez vous en tenir à votre itinéraire habituel, exécutez au moins le contraire.
«Cela vous rappellera constamment que cette course est différente et vous aide à réfléchir aux différents aspects et sons que vous percevez», explique Shanley.
Shanley recommande également de vérifier votre corps avant de commencer à courir.
«Prenez quelques instants avant de commencer à vraiment remarquer ce que ressentent vos muscles», dit Shanley. «Remarquez si vos épaules sont serrées ou si vos jambes sont lourdes depuis votre course précédente. Vous pourriez être conscient de vous sentir énergisé ou fatigué. Permettez-vous de le faire sans vous réprimander de quelque manière que ce soit, mais utilisez-le simplement pour augmenter votre conscience. Répétez ce processus lorsque vous revenez de votre course, en veillant à noter les différences."
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Apprendre à connaître votre corps aura également l’avantage de vous permettre de fixer des objectifs en fonction de vos sentiments.
«La sensibilisation accrue du corps nous permet d’écouter ce que nos corps nous disent», dit Shanley. «En devenant plus compétent dans ce domaine, vous apprenez à adapter votre parcours en fonction de ces informations, plutôt que de vous fixer des objectifs qui ignorent ce que vous ressentez ce jour-là.
L'écoute de votre corps pendant votre course peut également vous aider à éviter de vous blesser gravement. Au fur et à mesure que vous vous habituez à ce que votre corps ressent à différents stades d'une course, vous pouvez identifier les maux et les douleurs normaux et ce qui pourrait être un problème potentiel.
Il est trop facile d’être dur avec vous-même lorsque vous ne jouez pas aussi bien que vous le souhaitiez, en mettant l’accent sur les pensées négatives telles que le ressenti de la course ou la distance ou le rythme que vous vous êtes fixé. Il s’agit bien sûr d’un problème qui peut vous affecter en dehors de votre routine d’exercices et Shanley suggère qu’une approche attentive peut vous aider à faire face à cette négativité.
«Nous sommes souvent notre critique le plus sévère et cette mentalité peut devenir toxique pour notre bien-être général», déclare Shanley. «La prise de conscience et l’acceptation apportent le tonus à cela et la course est l’occasion idéale d’entraîner votre cerveau à être plus gentil avec vous-même. C’est une pratique qui non seulement vous sera bénéfique pendant la course, mais qui contribuera également à votre bien-être général.
«Imaginez un grand arbre à côté d’une rivière qui coule doucement. Toutes les quelques secondes, une feuille descend lentement de l'arbre, atterrit sur la rivière et flotte lentement en aval. Chaque fois que vous ressentez une pensée inutile, imaginez-la en train de s’installer sur une feuille et de partir.
«Accepter que vous ayez ces pensées tout en sachant que vous ne devez pas les internaliser vous permet de vous sentir de plus en plus autonome et de vous responsabiliser.»
Bien que de nombreuses personnes supposent que l'une des exigences d'un processus consciencieux est que vous sortez de la technologie, vous pouvez également utiliser la technologie pour vous aider à vous habituer à cette idée. L'application Nike + Run Club s'est associée à l'application Headfulness Mindfulness pour fournir une série de courses guidées, où le cofondateur d'Andspace Pleine, Andy Puddicombe, vous parle tout au long du processus.
J'ai fait l'essai de l'application «End of Day Run With Headspace» sur l'application Nike + Run Club, pendant laquelle Chris Bennett, l'entraîneur de Puddicombe et de Nike, a discuté de la manière de gérer le stress de la journée. Cela tournait autour de la focalisation sur le corps et la frappe du pied en particulier comme un moyen de ramener vos pensées au moment où vous commencez à penser au travail ou à d'autres préoccupations. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment vous lancer en toute tranquillité et apprécier l’idée de la suivre étape par étape, ces exécutions guidées, toutes gratuites sur l’application Nike, constituent un excellent point de départ.
