Nous avons raté notre discussion sur Facebook avec le coach des mères de famille Amanda Alexander? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez lire tous les conseils d'experts qu'elle a partagés ici
Deux fois par mois chez Mother & Baby, nous vous présentons le chat Facebook du Working Mums Club - une chance de recevoir des conseils et des astuces pour ceux qui sont au travail ou sont sur le point de rentrer. Cette semaine, le coach de vie Amanda Alexander, directrice de Coaching Mums, était prête à répondre aux questions. Amanda est l'auteur du livre électronique Du chaos au calme: 5 secrets simples d'une vie équilibrée pour les mamans qui travaillent. Coaching Mums se consacre à l’enseignement et au soutien des mères qui travaillent dans le monde entier sur la manière de sortir des cercles vicieux soumis à la pression et à la culpabilité. Son entreprise permet aux mamans qui travaillent de créer leur carrière et leurs affaires de manière autonome, de renoncer à leur culpabilité, de mieux gérer leur temps, d’apprécier leur famille et de se sentir bien en tant que mère. Si vous avez manqué le chat, voici ce qui s'est passé… Q: Je gagne seulement le salaire minimum dans mon travail. Est-ce que ça vaut la peine de retourner au travail une fois que mon bébé est né? Je crains que je consacre plus d’argent à la garde des enfants. A: Tout d'abord, ne vous inquiétez pas - obtenez les faits. Essayez tout d'abord le Département du travail et des retraites pour savoir quelle aide vous pouvez obtenir en matière de frais de garde d'enfants, car il existe une aide pour les bas salaires. Deuxièmement, si vous pouvez le faire fonctionner financièrement, même si vous êtes équilibré, gardez votre attitude et concentrez-vous sur le fait que vous avez pris la décision en fonction du fait que vous aimez votre travail. Tout est question de choix! Troisièmement, demandez une augmentation de salaire! Qui ne risque rien n'a rien. Q: J'ai l'impression d'avoir perdu confiance en moi depuis mon retour au travail après un congé de maternité. Alors qu'auparavant j'étais heureux de prendre la parole lors des réunions et de partager mes points de vue, j’ai l’impression qu’ils ne me respectent pas car j’ai été hors de la boucle pendant si longtemps. Que puis-je faire? A: Vous n'êtes pas seul dans ça! Je suis entraîneur de mamans depuis plus de 10 ans. Chaque maman que j'ai rencontrée et qui retourne au travail a le coup de grâce. Voici un petit exercice à pratiquer, appelé cercle de confiance. 1. Pensez à un moment où vous ne vous sentez pas très en confiance 2. Maintenant, pensez à toutes les fois où vous vous êtes senti en confiance 3. Imaginez que vous dessinez un cercle devant vous. 4. Choisissez l'une de ces fois où vous vous êtes senti en confiance et entrez dans le cercle imaginaire en y réfléchissant. Souvenez-vous de cela comme si vous y étiez, remarquez ce que vous pouvez voir (personnes, objets, couleur), ce que vous entendez (sons, voix internes et externes, silence) et ce que vous ressentez (émotions, sensations, etc.). 5. Augmentez l'expérience en éclaircissant la couleur, en intensifiant le son et les émotions. 6. Sortez du cercle lorsque vous êtes prêt, jetez un coup d’œil dans la pièce et répétez les étapes 3 à 3 encore trois fois. Vous avez maintenant créé une "ancre" avec le cercle pour que, où que vous soyez, vous puissiez imaginer le cercle, y entrer et recréer ce sentiment positif.
Chaque maman que j'ai rencontrée et qui retourne au travail a le coup
Quant au sentiment qu'ils ne vous respectent pas, c'est une histoire que vous vous racontez. Bref, racontez-vous une meilleure histoire! Et bien sûr, vous pouvez être franc et dire aux gens que vous avez besoin de revenir dans le vif du sujet. Votre enthousiasme et votre attitude positive vous aideront à gagner progressivement en confiance. Enfin, le courage engendre la confiance - alors concentrez-vous sur la sortie de votre zone de confort peu à peu - exercez votre courage (ce que vous faites en reprenant le travail) et plus vous le ferez, plus vous vous sentirez en confiance. Q: Je suis de retour au travail dans quelques semaines. Ma fille va à la crèche pour ces jours. Comment puis-je faire en sorte que le retour au travail se passe aussi bien pour moi que pour elle? R: Tant que vous vous sentez bien dans la crèche que vous avez choisie, je pense que la meilleure chose à faire pour aider votre fille à s’installer est de faire confiance à vous-même et de faire confiance à vos choix. Nos enfants prennent vraiment conscience de nos sentiments - alors, si vous êtes heureux et confiant, votre fille est plus susceptible de s’installer facilement. Jamais entendu parler de "attachement sécurisé"? C'est ce que vous visez, la déposer avec un sourire et un câlin, puis la chercher avec un autre sourire et un câlin. Et suivez les conseils des soignants de votre fille à la crèche. Rappelez-vous, ils ont tout vu et ils sont très bien placés pour savoir ce qui aide les petits à s’installer au mieux.
Essayez de préparer les conditions de retour au travail avant de partir en congé de maternité. Si vous le pouvez (je sais que ce n'est que quelques semaines avant votre retour), organisez une réunion avant votre retour au travail pour vous mettre à jour. Construire une communauté de femmes et de mamans favorables dans des situations similaires. C'est plus facile que jamais à l'ère du cyber. Il existe de nombreuses communautés en ligne (Mother & Baby par exemple!) Et des groupes de réseautage, de sorte que vous pouvez obtenir de l'aide sans même quitter votre domicile.
Nos enfants ressentent nos sentiments, donc si vous êtes heureux et en confiance, votre fille est plus susceptible de s’installer facilement
Q: Je suis une maman de travail et à l'affût des conseils pour m'aider à rester heureux et sain d'esprit. A: Prenez soin de vous-même. Vous devez supposer que personne d'autre ne le fera, alors vous devez le faire. Cela signifie que vous devez cesser de protester et créer du temps pour vous-même.Vous avez probablement entendu l'analogie de mettre votre propre masque à oxygène en premier avant d'aider quelqu'un d'autre (à la démonstration à bord d'un avion). C'est vrai. Si vous êtes épuisé, vous ne serez pas bon pour personne! Je dois marteler cette maison à mamans. Ce n'est pas un luxe, c'est un must.
Voici mes conseils pour être une maman heureuse … 1. Attendez-vous à ce que les choses ne se déroulent pas comme prévu. Et planifier des imprévus pour ces situations. Par exemple, que ferez-vous le jour où la garderie vous appelle et dit que votre fille doit être recueillie parce qu'elle est pauvre? Et vous êtes à deux heures de route lors d'une réunion importante? 2. Dans le même ordre d’idées, créez des réserves dans votre vie de temps, d’espace et d’énergie. De bonnes habitudes à construire, accordez 15 minutes supplémentaires à ce que vous pensez avoir besoin à chaque fois que vous faites un voyage. 3. Si les choses commencent à prendre le dessus, commencez à tenir un journal de remerciement. À la fin de chaque journée, notez 30 choses que vous êtes reconnaissant pour cette journée. Ça sonne beaucoup? Ce n'est pas! L'idée est de forcer votre esprit à rechercher de petits moments de joie et de plaisir chaque jour. Vous obtenez ce sur quoi vous vous concentrez. Cet exercice renforcera votre résilience pour les semaines difficiles. Promettre!
Si les choses commencent à prendre le dessus, commencez à tenir un journal de reconnaissance.
Q: Comment puis-je surmonter la culpabilité de laisser ma fille à la crèche avec quelqu'un d'autre? R: La culpabilité est un gaspillage d'énergie. N'y allez pas! Elle commence très bien en apprenant à socialiser avec d'autres enfants et adultes. Elle aura tellement de belles occasions de faire des choses que vous n’auriez peut-être pas pu faire (ou faire aussi) chez vous. Votre travail consiste à être une belle maman quand vous êtes avec elle. La culpabilité se produit quand il y a un écart entre les attentes et la réalité. Dans ce cas, vous vous attendez à être à deux endroits à la fois. La réalité est que vous ne pouvez pas. Q: Je retourne au travail à temps plein quand mon fils est un, mon partenaire ira alors à temps partiel pour aider à la garde des enfants. Je crains que ma proximité avec mon fils ne souffre et que je me débatte avec cela. Comment puis-je m'assurer que mon fils ne perd pas et que je garde le lien fort? A: Je peux vous assurer que vous ne perdrez pas la proximité avec votre fils. Vous serez toujours sa mère et tant que vous passerez du temps ensemble lorsque vous n'êtes pas au travail, vous aurez toujours ce lien fort. C'est génial pour votre partenaire de passer ce temps avec votre fils également.
Vous ne perdrez pas la proximité avec votre fils
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