Si vous affrontez le marathon de Londres pour la première fois cette année, vous aurez passé quelques mois à vous préparer aux exigences physiques de 42,2 km (nous l’espérons!). Vous avez peut-être aussi prévu du temps pour vous préparer mentalement en élaborant des stratégies pour faire avancer les choses lorsque les épreuves sont vraiment difficiles.
Cependant, certains aspects du marathon de Londres sont très difficiles à préparer si vous ne l’avez pas déjà fait. Avec 40 000 personnes sur le parcours et plusieurs fois le nombre de personnes qui se pressent dans les rues pour les encourager, le marathon de Londres est un événement unique. Même si vous avez effectué une ou deux autres courses, il est probable qu’elles ne vous auront pas entièrement préparé à ce que vous vivrez dans les rues de la capitale.
Heureusement, plus d’un million de personnes ont déjà terminé le marathon de Londres. Il existe donc un vaste corpus de connaissances pour les débutants à la recherche de conseils utiles. Et par là, nous entendons bien sûr ici. Voici nos 19 meilleurs conseils pour les nouveaux coureurs du marathon de Londres. Ils ne sont pas classés par ordre d’importance, mais si vous êtes à la recherche du seul conseil que vous devriez prendre en compte, passez directement au numéro sept.
1. N'ayez pas de nouvel équipement à l'Expo
«Essayé et testé» est le mantra à vivre pour l’équipement et la nutrition que vous utilisez lors de la journée marathon. De nouvelles chaussures snazzy pourraient mener à des cloques, un nouveau T-shirt pourrait être un cauchemar et ce nouveau gel énergétique pourrait donner un coup de fouet à la mi-course à un Portaloo. Reste familier, reste en sécurité.
2. Téléchargez l'application officielle de la course
Le London Marathon est un événement extrêmement bien organisé qui s'étend à son application gratuite, qui est le meilleur moyen de connaître votre heure de départ exacte et votre division rapide, ainsi que de suivre les autres coureurs que vous connaissez peut-être autour du parcours.
3. Utilisez de la vaseline
Vous pouvez faire face à toutes sortes de frictions - des couches de base serrées et des shorts de course 2-en-1 sont un bon choix - mais avoir une baignoire fidèle en vaseline est une solution durable. Il est également utile d’utiliser un baume pour les lèvres comme respirer fort par la bouche, même par une chaude matinée, pendant 42 km. Tailler des plâtres sur chaque mamelon est également une excellente mesure préventive à prendre en compte.
4. Planifiez méticuleusement vos itinéraires vers et depuis la course
Le transport en commun sur les trains TfL et Southeastern est gratuit avec votre numéro de course (pourboire 4½: n'oubliez pas votre numéro de course), mais avec une foule de personnes se dirigeant vers la course, ne laissez pas le voyage devenir un cauchemar. Déterminez le temps dont vous avez besoin, puis doublez-le pour être sûr. Et ne sous-estimez pas la taille de Greenwich Park - une fois que vous y êtes, vous avez encore une assez longue marche vers la zone de départ. Sur le chemin du retour, le problème est moins grave - il est évident que vous devez planifier un itinéraire avec un minimum de marche et d’escalier.
5. Prenez votre magazine sur le marathon de Londres avec vous
Lorsque vous oubliez tous ces conseils le dimanche matin et que vous êtes bloqué sans internet, le gigantesque magazine London Marathon deviendra votre bible. Tout ce que vous devez savoir pour vous aider à démarrer au bon moment est là et n’a pas besoin d’une connexion 3G pour y accéder.
6. N'attachez pas l'étiquette de chronométrage à vos lacets
Les attaches de câble seront fournies avec votre étiquette de chronométrage et elles sont suffisamment sécuritaires pour le maintenir en place. Si vous l'attachez à votre chaussure avec vos lacets, les chances sont que ces lacets seront coupés lorsque l'étiquette est récupérée à la fin de la course.
7. Get In The Loo Queue ASAP
Un peu moins de 40 000 personnes participeront au marathon de Londres. C’est beaucoup de nerfs d’avant la course, ce qui conduit à beaucoup d’élans avant la course pour les Portaloos. Même si vous ne pensez pas devoir y aller, mettez-vous dans la file d'attente quand vous le pouvez. Il est fort probable que lorsque vous vous ferez devant, vous serez reconnaissant de l'avoir fait. Oh, et vous devrez probablement y aller deux ou trois fois avant le début de la course. Funsies.
8. N'oubliez pas votre sac poubelle noir
Même si le temps est beau, il sera quand même un peu cinglé quand vous serez dans votre short et votre tee-shirt en attendant le départ. Vous attendez juste une fois que vous avez déposé votre sac, alors prenez un sac poubelle à utiliser comme poncho pour rester au chaud. Jetez-le juste avant de commencer.
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9. Le départ n'est pas le début de votre course
Cela peut prendre entre deux et 40 minutes pour traverser la ligne après que le pistolet a retenti en raison de la quantité de personnes qui ont été enregistrées. Cela peut être un peu stressant si vous ne vous y attendez pas. Détendez-vous et assurez-vous que vous êtes dans le bon stylo. En parlant de ça…
10. Entrez dans le bon stylo de départ
Où vous commencez aura largement été déterminé à l'avance. Il y a trois zones de départ - bleu, rouge et vert - et à l'intérieur de celles-ci, il y a des enclos pour les coureurs qui attendent certains moments. Il est important d’être avec les coureurs à la cadence escomptée afin de ne pas avoir à esquiver des personnes plus lentes pendant les premiers kilomètres ou à se laisser emporter et à partir trop vite.
11. Ne paniquez pas si vous commencez trop lentement
Si vous commencez dans une foule de personnes qui courent plus lentement que vous ne le souhaitez, cela ne vaut pas la peine d’esquiver et de vous forcer à accélérer votre rythme.Cela vous assommera et vous continuerez probablement à courir lentement de toute façon. Suivez le courant pendant quelques kilomètres et vous constaterez que la foule commencera à s’évanouir. Vous pourrez alors prendre le rythme plus facilement. Il ya 42 km et le changement à couvrir, donc perdre 30 secondes au cours des deux premiers clics ne tuera pas votre PB.
12. Ne succombez pas à l’adrénaline dans les 7 premiers kilomètres
Vous vous sentirez très bien au début du marathon de Londres. L’excitation de l’événement, combinée à une ou deux semaines de réduction progressive, permet de démarrer plus rapidement que prévu. Cela est particulièrement vrai entre le kilomètre quatre et le septième où il ya de légères descentes. Il est essentiel de rester fidèle à votre rythme et de ne pas trop insulter votre adrénaline. Il y a encore beaucoup de distance à parcourir. Plus que vous ne le pensez, en fait…
13. N'oubliez pas que vous allez courir plus de 42,2 km
Bummer, non? Avec toutes les personnes que vous devez éviter, les chances que vous suiviez la ligne de course la plus directe sont plus ou moins nulles. Ce ne sera probablement pas beaucoup plus que 42,2 km, mais c’est une autre raison d’aller au début de la course plutôt que de se faufiler constamment pour essayer de traverser la mêlée de départ.
14. N'ayez pas peur d'utiliser les toilettes pendant la course
Cela peut sembler évident, mais si vous tirez pendant un certain temps et que vous ressentez le besoin d'utiliser des toilettes, ne le combattez pas. Il suffit d'aller aux toilettes - on les trouve tous les deux miles sur le parcours. Courir dans l'inconfort avec le stress supplémentaire d'essayer de le retenir gâchera cette partie de l'événement pour vous et vous avez beaucoup de distance pour rattraper le temps perdu. De plus, vous vous sentirez tellement bien après que vous ayez probablement sprinté le prochain bit assez rapidement pour reprendre le rythme de toute façon.
15. Regardez le plan de course à l'avance
Vérifiez le parcours pour ne pas voir où vous allez, pour ne pas vous tromper, mais pour découvrir ce qui est proposé en cours de route et quand. L'eau est disponible à la plupart des marqueurs de mile, mais il y a parfois Lucozade Sport en vente ou à la place, et aux miles 14 et 21,5, vous obtenez des gels énergétiques si vous le souhaitez. portez-vous.
16. Utilisez les douches sur le parcours
Les sprinkleurs que vous pouvez parcourir sont installés à six points du parcours. Même si ce n’est pas une journée chaude que de les parcourir est une expérience rafraîchissante, ne manquez pas cette opportunité: vous pouvez trouver où ils se trouvent dans le dernier pack d’instructions.
17. Votre GPS Tracker sera incorrect
Même dans des conditions idéales, les trackers GPS grand public ne sont pas parfaits, vous pouvez donc vous attendre à ce que la distance totale enregistrée soit d’un kilomètre ou deux. Suivez les balises kilométriques et kilométriques sur le parcours et utilisez votre outil de suivi comme guide général. Si vous êtes à l’heure, attrapez une bande à l’Expo ou en ligne pour voir à quelle heure vous devez frapper à chaque kilomètre sans avoir à faire les calculs à la volée.
18. prendre un casque
Le London Marathon est un événement unique et bien soutenu, rempli de points de repère incroyables, mais tout le parcours ne comprend pas les foules qui hurlent sur Tower Bridge ou sur le centre commercial. Il y a des sections comme l'Ile des Chiens où les foules vont s'affaiblir et vous serez ravi d'avoir de la musique ou des podcasts à écouter. Certaines personnes trouvent aussi que les acclamations constantes portent un peu, alors vous voudrez peut-être les bloquer au bout d'un moment.
19. Vous obtenez une charge de choses gratuites avec votre médaille
Naturellement, compléter un marathon est sa propre récompense, mais il est également bon d’obtenir des choses gratuites avec votre médaille par la suite. Voici une liste complète de toutes les choses que vous pouvez obtenir.
