Des snacks parfaits à la latte, reprenez-vous après une nuit sans sommeil avec votre bébé
Vous pourriez toujours sortir de la zone pendant cette réunion de financement (pas surprenant), mais rester éveillé après une heure de sommeil est très difficile. Oui, les bébés = manque de Zs. Et essayer de passer à travers votre 9-5 peut être une journée vraiment difficile.
Alors, préparez-vous à utiliser ces astuces intelligentes.
1. Mangez de l'énergie
Le bon petit déjeuner est vital. Charlotte Stirling-Reed, nutritionniste, explique: «Essayez les œufs brouillés sur du pain grillé complet, qui fournit une énergie durable, car les glucides contenus dans les aliments complets sont libérés lentement.
Dégustez un déjeuner équilibré avec des protéines, des glucides et des légumes riches en nutriments ou une salade.
2. étends-le
Réveillez-vous avant de quitter la maison avec une extension de chat pour libérer la tension musculaire.
«Mettez les mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches», explique Joanna Helcké, spécialiste de la condition physique.
«Assurez-vous que votre dos est neutre - avec ses courbes naturelles, mais pas trop prononcé. Laissez tomber votre tête et laissez votre cou se détendre. Maintenant, tirez la totalité de votre dos vers le haut, repliez votre bassin et tirez doucement sur vos abdominaux inférieurs. Vous devriez sentir l’intensification de votre colonne vertébrale. Relâcher dans neutre."
3. Réglez votre café
Si un double espresso est au menu, ayez-le entre 9h30 et 11h30.
Des recherches récentes aux États-Unis ont montré comment la caféine interagit avec nos niveaux de cortisol, une hormone de la vigilance, qui atteint son apogée entre 8h et 9h. Donc, fondamentalement, attendez que votre cortisol baisse avant de le reprendre avec un cappuccino.
Attendez que votre cortisol tombe avant de le reprendre avec un cappuccino
«Et assurez-vous que vous êtes bien hydraté tout au long de la journée - le manque de liquides peut souvent nous rendre léthargique», explique Charlotte. "Prenez un verre ou une bouteille d’eau par votre bureau et sirotez régulièrement."
4. Faites d'abord des tâches difficiles
Si vous savez que vous allez vraiment tomber en panne plus tard, éliminez rapidement les tâches les plus difficiles de votre liste de tâches.
Des recherches récentes ont montré que nous étions les plus productifs à 10h01 le lundi - donc si votre nuit d’insomnie était le dimanche, tant mieux.
5. Snack smart
Manger entre les repas est une question de timing. «Quand votre niveau d’énergie commence à baisser en milieu de matinée, remplissez-les de yaourt naturel avec une poignée de noix», explique Charlotte. Il est dense en énergie et riche en protéines.
«L’après-midi est souvent le moment où les gens ont une autre crise, lorsque l’énergie du déjeuner a diminué. Ayez des fruits ou quelques carrés de chocolat noir, plein d’antioxydants. »
6. Faites une promenade à l'heure du déjeuner
Une étude menée par une université américaine a révélé qu'une marche rapide de 10 minutes pouvait stimuler à la fois notre énergie et notre humeur. De plus, un peu d'air pur (et de la bonne météo au Royaume-Uni) suffit à réveiller les esprits.
7. rafraîchir
Exécutez l'intérieur de votre poignet sous l'eau froide - la peau est mince là-bas afin que le sang soit refroidi facilement, ce qui peut vous rafraîchir instantanément. Coincé à votre bureau? Essayez un rouleau de tête pour soulager la tension.
«Asseyez-vous grand sur votre siège avec les épaules en arrière, la poitrine relevée et les abdominaux doucement tirés vers l’intérieur», explique Joanna. ‘Laisse tomber ta tête sur une épaule et laisse le poids tendre doucement le cou. Maintenant, laissez votre tête et votre menton tomber sur votre poitrine, avant de rouler la tête vers l’autre épaule. »
8. Répétez après moi…
Cela peut vouloir dire le dire sous votre souffle (ou risquer de recevoir des regards bizarres de la part de collègues), mais trouver vos propres mantras inspirants peut vous aider à vous relever.
Une étude menée par l'Université de Caroline du Nord a révélé que des pensées et des images positives nous rendent plus optimistes quant à ce que nous pouvons réaliser. Dites "Je suis réveillé et énergisé" à quelques reprises et vous allez bientôt commencer à le croire.
