Avec la technologie et le confort d’aujourd’hui, personne de notre époque moderne choyée ne voudrait vivre comme nos ancêtres préhistoriques. Mais une étude récente du groupe de recherche sur l’adaptabilité phénotypique, la variation et l’évolution (PAVE) de l’Université de Cambridge a analysé 6 000 ans d’agriculture et de domestication, et les résultats suggèrent que la civilisation nous a effectivement transformés en pommes de terre molles. Nous sommes à peu près des slobs comparés à nos ancêtres pré-agricoles - il est donc temps de poser le contrôleur Xbox, de prendre une lance et de revenir à votre état naturel. ) Lance pas nécessairement requise.)
7h petit déjeuner
Les archéologues préhistoriques «mangeaient beaucoup de viande, mais ils n’avaient pas beaucoup de glucides - pas de nourriture lourde», explique l’archéologue Vicki Cummings de l’Université de Central Lancashire. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que le fait de manger un petit-déjeuner à faible teneur en glucides et en protéines augmentait les effets de l'exercice sur la combustion des graisses et maintenait les sujets plus longtemps. Erwan Le Corre, le fondateur de MovNat, qu'il décrit comme «un système de fitness basé sur des mouvements naturels», est un grand fan du petit-déjeuner riche en protéines. "C’est à la fois délicieux et très nutritif, et cela me tient vraiment à l’aise."
Préhistoire aujourd'hui
Il n’ya rien à dire, vous ne pouvez pas prendre un steak au petit-déjeuner, mais vous n’avez pas à le faire. "Personnellement, le matin, c’est des œufs avec du ghee ou de l’huile de noix de coco, avec des légumes - tous nourris à l’herbe, sans OGM, sans gluten", dit Le Corre.
8h de trajet
Sans surprise, les hommes des cavernes n’ont pas passé beaucoup de temps à attendre des bus. «Il s’agissait d’une activité de faible niveau à modérée constante», explique le Dr Tim Ryan, professeur d’anthropologie à la Penn State University aux États-Unis. «Chaque individu marchait au moins 5 km par jour et jusqu’à 10 ou 11 km.» L’étude du groupe PAVE de l’Université de Cambridge a montré que les os étaient si forts qu’ils nous ont fait honte au 21ème siècle.
Préhistoire aujourd'hui
Commencez à faire la navette à pied - ou si votre lieu de travail est un bon vieux trajet, marchez jusqu’à l’arrêt suivant ou trouvez une place de stationnement assez éloignée. En marchant, lancez des trucs pour augmenter la tension saine dans les os et les articulations. «Promenez-vous sur le bord d’un trottoir pour un équilibrage de base et utilisez une clôture ou un rail pour marcher sur ou sous», explique Le Corre. Vous pourriez également essayer de porter un sac à dos lourd pour améliorer l'effet.
9h Au travail
«Vous n’avez pas eu de place dans la préhistoire», déclare Cummings. "Et nos ancêtres ont certainement eu une meilleure posture que nous." Ce n’est pas le seul avantage - une étude récente publiée dans la revue Annals of Internal Medicine montre que trop de temps passé en sédentarité augmente considérablement votre risque de décès prématuré. De plus, une étude de l’American Journal of Health Promotion indique que de courtes périodes d’exercices ont les mêmes avantages que des séances plus longues et moins fréquentes.
Préhistoire aujourd'hui
En supposant que vous ayez un patron compréhensif, utilisez la technique Pomodoro - travaillez pendant 25 minutes puis passez cinq minutes à vous promener. Alternativement, Le Corre suggère un mouvement MovNat qu'il appelle une transition de trépied, ce que vous pouvez faire au travail.
13h00 Déjeuner
Nos ancêtres primitifs ont obtenu beaucoup plus de variété que vos offres moyennes de repas. «Ils mangeaient une vaste gamme de choses qu'ils pouvaient ramasser - tubercules, noix, baies et fruits», déclare le Dr Cummings. Parfois, de la viande ou du poisson était disponible, mais parfois ce n’était pas le cas. Et bien sûr, leur régime alimentaire a changé avec les saisons.
Préhistoire aujourd'hui
Variety ne signifie pas Crunchie un jour et Haribo le lendemain. «Expérimentez et voyez ce qui vous fait du bien, mais assurez-vous de choisir des aliments non transformés - légumes, fruits, viande, œufs, poisson», dit Le Corre. "Tant qu'il est frais et que vous le cuisez vous-même avec des graisses saines comme l'huile de noix de coco, vous ne pouvez pas vous tromper." Vous ne devez pas suivre un régime paléo complet, mais essayez de penser.
17h Formation
Les anciens ne faisaient pas de sport en tant que tel - leur vie était un exercice. «Dans le paléolithique supérieur, il y avait de grands animaux comme des mammouths laineux», explique Cummings. «Même un cerf peut être dangereux. Les chasseurs auraient besoin de réflexes rapides.
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Le Corre préconise ce qu’il appelle «la compétence physique réelle». «Tout d’abord, apprenez à sauter et à soulever avec une bonne technique», dit-il. Pratiquez des sauts larges (en sautant aussi loin que possible d’un départ debout) et des sauts en profondeur (en sautant à deux pieds d’une plate-forme surélevée) et utilisez la technique propre de MovNat pour soulever. Pliez, en vous penchant sur les hanches, pour ramasser une extrémité d’une lourde poutre, conduisez-la et attrapez-la en haut de votre poitrine lorsque vous descendez dans un squat, puis restez debout. «Une fois que vous avez la technique, apprenez à sauter plus loin et à atterrir de manière plus difficile, comme un atterrissage ciblé de précision», explique Le Corre. "Soulever des objets plus lourds - les sacs de sable et les rondins sont idéaux - et les transporter sur des terrains difficiles."
18h Temps en famille
«Les chasseurs-cueilleurs passent essentiellement toute leur vie ensemble en groupes et il y aura toujours un élément de tutorat pour les enfants», dit Cummings.Une étude des Archives of Pediatric & Adolescent Medicine indique que les enfants qui font de l’exercice ont de meilleurs résultats scolaires, tandis qu’une autre publiée dans l’American Journal Of Medicine montre que l’action intermittente et les périodes de repos Donc, tout le monde gagne si vous passez un peu de temps avec les enfants.
Préhistoire aujourd'hui
D'une certaine manière, MovNat consiste à faire de l'exercice comme un enfant avant d'en apprendre davantage sur les extensions de boucles et de triceps. «Faites tout ce que vous faisiez quand vous étiez enfant - ramper, sauter, garder l’équilibre, sauter… c’est comme ça que les enfants construisent leur mouvement naturel et leur coordination», dit Le Corre. N'a pas d'enfants? Eh bien, vous pouvez toujours essayer, peu importe combien votre petite amie se moque de vous en train de ramper.
20h Dîner
Les preuves indiquent que les anciens avaient «la musique, le chant, les fêtes, les événements sociaux», selon Cummings. Une interaction sociale positive fréquente - comme le souligne une étude publiée dans le Journal Of Health And Social Behavior - ne fait pas que vous sentir plus heureux, cela peut réellement nous aider à vivre plus longtemps et cette sociabilité a contribué à une espérance de vie paléolithique d'environ 54 ans. malgré le danger que représente le monde de l'Âge de pierre.
Préhistoire aujourd'hui
Le Corre célèbre la fin de ses ateliers MovNat avec un grand repas en commun. Choisissez une journée, invitez un groupe de personnes que vous préférez et engagez-vous à l’accueillir à la même date chaque année - cela demandera de l’organisation, mais les sentiments positifs que vous en tirerez en valent la peine.
23h heure du coucher
Dormir environ 8 heures sur 24 est une partie fondamentale de la physiologie humaine - mais l'idée de tout faire en une fois est moderne. Dans les sociétés préindustrielles, les gens dormaient d'une manière qui convenait à leur mode de vie et à leurs besoins, plutôt que d'être régis par une horloge ou des heures de bureau. L'essentiel est d'obtenir un sommeil de bonne qualité, ce qui, selon une étude néerlandaise publiée dans le European Journal Of Preventative Cardiology, réduit le risque d'obésité, de maladie cardiaque et de décès prématuré.
Préhistoire aujourd'hui
Éviter l'utilisation de l'écran dans les heures précédant le coucher favorise la production de mélatonine, ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Si vous n'êtes pas sur le point d'arrêter de regarder la télévision ou de naviguer sur le Web, portez des lunettes teintées en orange. Celles-ci ont été montrées pour empêcher la suppression de la mélatonine et vous aider à mieux dormir, le tout pour moins de £ 20, tant que cela ne vous dérange pas de ressembler à Bono.
