Visage rougi? Hors d'haleine? Se sentir tout piquant et satisfait? Que vous ayez eu une bonne séance au gymnase ou dans la chambre, la réaction de votre corps est la même. C'est parce que le sexe et l'exercice sont inextricablement liés: plus vous faites de l'exercice, meilleure sera votre vie sexuelle. Mais, tout comme certaines séances d'entraînement stimulent certaines parties du corps, il existe des exercices que vous pouvez faire pour mettre le feu à vos exploits sexuels. Voici comment choisir les bons pour allumer l'étincelle.
Comment stimuler l'endurance sexuelle
Il faut à la femme moyenne 12 minutes pour atteindre l'orgasme. Donc, dans certaines positions, cela pourrait équivaloir à 12 minutes de squats non-stop! Avec quelques avantages supplémentaires, bien sûr.
Fais le: Travaillez sur les cuisses, les ischio-jambiers, les fesses, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet avec des squats. «Faites trois séries de 12 à 15 répétitions», explique l’entraîneur personnel Ray Klerck. "Si vous pouvez tenir le squat pendant un moment au fond, vous travaillerez vraiment les muscles des jambes."
Comment avoir des orgasmes olympiens
Vous êtes-vous déjà demandé d'où venait l'orgasme? C’est le muscle pubococcygien (nom sexy, hein?) Qui s’étend du pubis au coccyx. Cela se contracte lorsque vous sentez ces impulsions orgasmiques - et plus vous l'entraînez, mieux cela fonctionne.
Fais le: Le Pilates est idéal pour cibler ce muscle. Lynne Robinson, fondatrice de Body Control Pilates, suggère que le mouvement du vent se propage pour activer le plancher pelvien. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches, en veillant à ce que votre poids soit uniforme sur les deux os assis et que votre colonne vertébrale soit allongée. Inspirez, puis expirez en appuyant doucement sur votre dos, comme si vous essayiez de vous empêcher de passer du vent. Ensuite, avancez cette sensation vers votre pubis, comme si vous tentiez de vous empêcher de faire pipi. «Continuez à tirer doucement ces muscles du plancher pelvien vers l'intérieur», explique Lynne. "Maintenir la connexion de base pour cinq respirations, puis détendez-vous."
Comment se sentir comme une déesse
L’attribut le plus sexy chez une femme est la confiance en son corps, dit un La santé des hommes enquête. «Lorsque vous vous sentez à l’aise dans votre corps, vous êtes beaucoup plus susceptible d’être expérimental dans la chambre à coucher, car vous ne vous souciez pas de votre apparence», explique le Dr Pampurr, de Sexpert (drpam.co.uk).
Fais le: Beaucoup de femmes se sentent moins confiantes quant à leur taille, alors ciblez cette zone. «Pour révéler un ventre tonique, il faut perdre du poids avec le cardio et faire des exercices abdominaux», explique Klerck. Il recommande un entraînement par intervalles sur le tapis de course: une course à grande vitesse alternative pendant quatre minutes, avec une course plus lente pendant une minute pour un total de 30 minutes.
Comment le plier
Ne peut pas entrer dans certaines positions? Assurez-vous que vos muscles sont flexibles. «Concentrez-vous sur votre dos et vos hanches, car elles sont généralement sous pression pour bouger pendant les rapports sexuels», déclare le thérapeute Ian Kerner, auteur de Passionista: Guide de la femme habilitée à faire plaisir à un homme (Harper Collins, £ 9.99).
Faites-le: Le mouvement du yoga chat / vache aide à mobiliser la colonne vertébrale. «Commencez à quatre pattes», déclare l'instructrice de yoga Kirsten Orchard (thethirdspace.com). «Inspirez, puis expirez, tirez votre ventre et arrondissez votre colonne vertébrale vers le haut en même temps. Vous devriez avoir créé une forme en "C". Maintenant, inspirez, en inversant la forme du C en enroulant votre colonne vertébrale vers le sol et en soulevant votre poitrine et vos os assis jusqu'au plafond. Vous devriez ressentir cet étirement sur la ligne de front de votre corps. Alterner entre ces deux positions, puis revenir au neutre."
Comment se sentir sexy pour plus longtemps
Tierney Lorenz, chercheur, souligne que même si la fréquence cardiaque augmente, il est important de ne pas trop s’énerver. «Nos études ont montré que vous ne voulez pas être trop« haut »(paniquer), mais vous ne voulez pas non plus être trop bas», dit-elle. "L'exercice aide les femmes à se placer dans la bonne position au milieu, en les préparant à une réponse génitale plus forte une fois qu'elles commencent à se sentir sexy."
Fais le: Les recherches préliminaires de Tierney indiquent que l’entraînement musculaire est un bon moyen d’aller de l’avant, car il stimule vos réponses sensorielles plus longtemps que les exercices aérobiques vigoureux. En fait, l'effet peut durer jusqu'à une heure! Prenez des haltères ou une bande de résistance, ou travaillez sur le banc de presse.
Comment donner une performance de médaille d'or
Être un acrobate sexuel est beaucoup plus facile pour les personnes qui travaillent. «Ce n’est pas seulement les hommes qui ont besoin de force et de force musculaire au lit», explique le Dr Kerner. "Les femmes peuvent se trouver incapables de donner la performance qu’elles aimeraient si leur corps leur échouait."
Fais le: L'exercice aérobique régulier vous aidera à obtenir l'endurance dont vous avez besoin pour une séance prolongée, voire expérimentale, entre les feuilles. Essayez d'incorporer le cardio dans votre routine quotidienne: marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez. Klerck ajoute: «Les étirements fréquents vous donneront également de la flexibilité. Entraînez-vous en force avec des poids et vous serez capable de donner une performance de star à chaque fois!
Comment faire pour améliorer votre libido
Selon les recherches, les femmes qui font de l'exercice vigoureux réagissent plus rapidement aux déclencheurs d'éveil.«Les femmes semblent avoir une plus grande excitation sexuelle après l'exercice comparativement à leur réponse initiale», explique Tierney Lorenz du Laboratoire de psychophysiologie sexuelle de l'Université du Texas à Austin.
Fais le: Montée-escalade pendant 15 minutes avant que votre partenaire ne rentre à la maison. La recherche a montré que l'effet d'éveil a duré environ 15 minutes après un exercice vigoureux… alors profitez-en!
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
