Commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines peut vous aider à perdre du poids, à vous muscler et à passer une journée plus productive. Les glucides contenus dans ce smoothie compléteront vos réserves de glycogène, tandis que les protéines alimenteront vos muscles avec les acides aminés essentiels dont ils ont besoin pour se développer. Pour d'autres idées sur comment emballer plus de protéines dans votre journée, lisez notre résumé des meilleurs aliments riches en protéines.
RECOMMANDÉ: Plus de recettes de beurre d'arachide Ingrédients 100g d'avoine 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide 150g de bleuets 1 poudre de protéine de lactosérum à la vanille 2 cuillères à soupe de yaourt à la grecque faible en gras 100 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe de graines de lin instructions mélanger les ingrédients dans un mélangeur.
Pourquoi devriez-vous l'avoir? L'avoine regorge de glucides à digestion lente qui vous fourniront beaucoup d'énergie durable pour vous voir tout au long de la matinée. Ils sont également emballés avec des vitamines B, qui aident à convertir les protéines et les sucres en énergie. Le yaourt contient des protéines, du potassium et du calcium qui, ensemble, aident à développer les muscles et à brûler les graisses. Le beurre d'arachide est une excellente source d'énergie et de protéines. Il contient des fibres et des graisses saines, ce qui peut aider à réguler votre appétit en stabilisant votre taux de sucre dans le sang. Les bleuets sont l'une des meilleures sources d'antioxydants parmi les baies. Ils sont également à faible IG, faibles en calories et comptent pour vos cinq par jour. La graine de lin contient près de 1,5 g d'acides gras oméga 3 par cuillère à soupe. Ces graisses essentielles bloquent les protéines dans les fibres musculaires et stimulent le métabolisme.
