L’évasion de sit-in de base est une partie absolument essentielle de l’arsenal de tout lutteur, car elle leur permet de se libérer des griffes périlleuses de leur adversaire.
Maintenant, il est peu probable que la plupart des gens trouvent que cet aspect du sit-in est particulièrement utile (bien que si l'occasion se présente, vous serez ravi d'avoir suivi une formation), mais malgré tout, le sit-in est exercice de base fine à intégrer dans vos séances d'entraînement.
En fait, le sit-in est l'un des exercices les plus difficiles en ville, en raison du défi à la fois de l'équilibre et de la force. Les muscles dans tout le corps subissent un coup, en particulier les abdominaux et les épaules, et la position instable dans laquelle vous vous trouvez pendant l'exercice signifie que vous devez forcer plus fort pour rester debout.
Comment faire un sit-out
Dans la position finale, vous devriez regarder vers le plafond et vous devriez également étirer votre bras levé. Les deux membres levés doivent être complètement étendus.
Maintenez la position finale pendant un moment (pas pour les applaudissements, juste pour rendre l'exercice plus difficile), puis revenez à votre position de départ et répétez l'exercice avec le bras et la jambe opposés.
Gardez vos mouvements mesurés - vous devriez sentir le défi de rester équilibré. Si vous commencez à équilibrer, arrêtez, réinitialisez et ralentissez vos mouvements.
Il s’agit d’un excellent exercice d’intervalle, ce qui signifie que vous travaillez le plus souvent possible, tout en gardant votre forme parfaite, en 30 secondes, faites une pause, puis recommencez.
Si les sets sont plus votre sac, vous pouvez également prolonger le temps que vous avez passé à la position finale pour utiliser le challenge. Essayez des séries de cinq sit outs de chaque côté, en maintenant la position finale pendant cinq secondes à chaque fois.
