1. OEUFS Si un manque de discipline entrave vos efforts pour perdre du poids, un petit-déjeuner riche en protéines pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. De nouvelles recherches de l’Université du Missouri suggèrent que manger un petit-déjeuner riche en protéines tel que des œufs pourrait vous aider à résister à la tentation d’offrir des collations malsaines plus tard dans la journée. Les participants à l'étude ont été nourris de petits déjeuners variés, faibles ou riches en protéines, puis surveillés par scintigraphie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Les résultats ont montré que les signaux cérébraux qui déclenchent la motivation alimentaire et les comportements alimentaires basés sur les récompenses étaient significativement réduits chez les participants qui avaient consommé un petit-déjeuner riche en protéines, ce qui les rendait moins friands de nourriture riche en sel, graisse ou sucre. En outre, l’étude a révélé que le petit-déjeuner riche en protéines contribuait à augmenter la plénitude des participants et à réduire la sensation de faim ressentie tout au long de la journée. 2. SMOOTHIES Une excellente façon de combiner des tonnes d'ingrédients bénéfiques en un petit-déjeuner rapide et savoureux, les smoothies devraient constituer un repas de base pour tous ceux qui veulent perdre du poids. Essayez de combiner les ingrédients suivants pour obtenir un smoothie de perte de graisse riche en matières grasses:
- 4 tranches d'ananas
- 1 kiwi, pelé et tranché
- Yaourt naturel 250ml
- 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
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Décomposition des ingrédients
Des œufs La protéine présente dans les œufs a la plus haute valeur biologique - une mesure de la facilité avec laquelle vos cellules peuvent l'utiliser pour la synthèse des protéines - de tout aliment, y compris de nombreuses viandes. Les œufs sont également riches en vitamines et minéraux essentiels. Ananas Emballé avec des fibres, ce fruit vous permet de rester rassasié plus longtemps sans apporter de grandes quantités de calories. Kiwi Chaque kiwi contient 3 g de fibres, ce qui vous remplit et aide à prévenir les pics de sucre dans le sang qui favorisent les collations. Graines de lin L'acide alpha-linolénique dans les graines de lin aide l'organisme à traiter les glucides plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Yaourt naturel Le calcium dans le yaourt décourage le stockage des graisses en aidant celui-ci à traverser le corps non digéré. Huile de noix de coco Cette huile est riche en acide laurique, un acide gras qui favorise la combustion des graisses et réduit la prise alimentaire globale en vous laissant rassasié plus longtemps.
