Le succès de la créatine en tant que supplément de force peut être directement attribué à sa capacité à stimuler la production de l’adénosine triphosphate (ATP), la source d’énergie qui permet à vos muscles de se contracter efficacement. En d'autres termes, si vous êtes en mesure d'en produire plus, vos muscles peuvent se contracter plus rapidement, plus fort et plus longtemps, ce qui signifie que vous pouvez effectuer plus de répétitions dans le gymnase ou maintenir votre vitesse de sprint maximale plus longtemps. Jusqu’à une date récente, on ne savait pas très bien s’il était préférable de prendre de la créatine, mais aux États-Unis, les scientifiques du sport ont constaté que le fait de le prendre à certains moments peut avoir un impact considérable sur vos gains de force et votre masse musculaire.
Pour tester cette théorie, des chercheurs de la Nova Southeastern University en Floride ont testé 19 athlètes de force qui s'entraînaient cinq jours par semaine sur une période de quatre semaines. Ils ont été divisés en deux groupes: un groupe a reçu 5 g de créatine avant l'entraînement et l'autre groupe a reçu 5 g de créatine après l'entraînement. Les deux groupes ont ensuite effectué la même routine fractionnée périodisée, travaillant cinq jours par semaine. Les chercheurs ont analysé la croissance musculaire, la perte de graisse et la presse à répétition mono-rep et ont constaté que le groupe prenant cinq grammes de créatine après l'entraînement présentait une augmentation de trois par rapport à cinq grammes de pré-entraînement.
Une raison possible de cette différence pourrait être que le corps est dans un état plus absorbant après une séance d'entraînement et qu'il est donc mieux à même de stocker la créatine dans les muscles qu'avant l'entraînement. C'est parce que les muscles sont complètement dépourvus de glycogène musculaire, ce qui signifie qu'ils sont capables d'absorber tous les nutriments de manière beaucoup plus efficace. Une deuxième théorie est que la plupart des athlètes de force auront un indice glycémique élevé après un entraînement pour aider à reconstituer le plus rapidement possible les niveaux de glycogène dans les muscles, ce qui provoque également une augmentation de l’insuline. L'insuline est une hormone de stockage, ce qui signifie qu'elle indique à l'organisme de stocker les protéines, les glucides et d'autres nutriments (comme la créatine) dans les muscles.
Donc, ces résultats indiquent que si vous voulez créer beaucoup de nouveaux muscles, il est préférable d’introduire de la créatine dans votre système après avoir terminé une grande session au lieu de la prendre au préalable.
Ross Edgley est co-fondateur de THE PROTEIN WORKS ™. Un fabricant premium de créatine
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