Si vous voulez perdre votre panse, commencez à frapper. Les sujets de l’étude qui ont suivi un programme d’entraînement par intervalles de 12 semaines à haute intensité ont réduit les taux de graisse corporelle de 13,2%, le tour de taille de 5,3% et la masse corporelle totale de 4,1%. BMC Sports Science, Médecine Et Réhabilitation journal.
De plus, les boxeurs ont considérablement réduit leur tension artérielle, augmenté de 16% leur VO2 max - la mesure du cardio-fitness - et augmenté leur sens de la vitalité de 54%. Donc, si vous avez du mal à changer de ventre, ne jetez pas la serviette plus maigre.
Comment faire
Faites ce circuit HIIT de boxe en trois mouvements pour brûler la graisse rapidement. Faites 40 secondes de travail de sac, reposez-vous 20 secondes, faites 40 secondes d'étalement, reposez-vous 20 secondes, puis terminez avec 40 secondes de sit-outs. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez le circuit trois fois de plus.
Bag Drill
Restez simple: lancez des coups droits et pivotez sur votre pied arrière lorsque vous frappez avec votre main arrière. Visez un mélange de puissance et de vitesse et gardez votre main non-perforante près de votre menton. Il est bon d’avoir une bonne séance d’entraînement.
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Étalement
Les combattants de MMA se servent de l’étalement urbain pour défendre le double bout de la jambe - un geste de lutte semblable à un tacle de rugby -, mais sa nature décente en fait un gros combattant parfait. Déposez vos hanches au sol, gardez votre poitrine relevée, puis revenez rapidement à votre position.
Asseoir
Le sit-out est votre échappatoire si un adversaire de MMA s’étend sur vous. Commencez à quatre pattes face cachée, puis soulevez une main et passez votre jambe opposée en visant votre pied pour atterrir là où se trouvait votre main. Revenez au début et répétez de l'autre côté.
