Comment ça marche Cet entraînement est basé sur l'entraînement pliométrique, ce qui signifie étendre un muscle sur toute son amplitude de mouvement avant de le contracter de manière explosive. Faire des exercices qui impliquent des mouvements rapides et puissants choque vos muscles et fait monter votre rythme cardiaque, ce qui brûle des centaines de calories en peu de temps. Des études ont également montré que les personnes qui effectuaient des exercices plyométriques deux fois par semaine pendant six semaines augmentaient leur force de 37% et leur hauteur de saut de 8,3%. Temps par session 40 minutes Brûlure de calories 600 De quoi as-tu besoin Un ballon médicinal et une piste de course de 400 m. Début Réchauffez-vous avec cinq à dix minutes de jogging doux, avec des sprints et des limites occasionnelles pour aider à desserrer les muscles et les articulations. Ensuite, faites les exercices ci-dessous dans l'ordre, sans vous reposer entre les stations numérotées. terminer Une fois que vous avez terminé un circuit, reposez-vous pendant deux minutes et recommencez.
Cliquez sur les liens ci-dessous pour voir chaque exercice.
Exercice 1: Burpee Exercice 2: Jackknife en passant Exercice 3: Squat à lancer Exercice 4: Agenouiller pour presser Exercice 5: Saut d'obstacle Exercice 6: Clap press-up Exercice 7: Sauts latéraux Exercice 8: 400m de course
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