Le corps humain est capable de convertir les aliments que vous mangez en énergie, mais il est plus efficace de convertir certains aliments que d’autres. Par exemple, les glucides sont plus efficaces pour les exercices intensifs, car ils peuvent être rapidement décomposés en glycogène, dont vos muscles ont besoin pour travailler. Par conséquent, si vous voulez s'entraîner fort pendant une période prolongée, vous devez manger des glucides au préalable. Vous aurez également besoin de reconstituer les réserves de glycogène perdues par la suite, bien que le corps puisse reconstituer le glycogène des graisses et des protéines si nécessaire.
Pour les activités d'endurance telles que la course de longue distance ou le cyclisme, votre corps peut s'habituer à brûler les graisses comme source de carburant. Vous brûlerez toujours un mélange de glucides et de graisses en fonction de l'intensité de l'exercice, mais si vous mangez plus de graisse et que vous vous entraînez à une intensité modérée, votre corps utilise mieux cette graisse pour stimuler votre activité.
Manger trop peu ou pas assez d'aliments avant l'exercice peut entraîner un appauvrissement en glycogène, mais vous pouvez également manquer d'énergie en raison d'une diminution des neurotransmetteurs: les hormones du cerveau qui dictent les fonctions corporelles. Certains suppléments d'acides aminés peuvent aider le corps à produire ces hormones. Par exemple, L Tyrosine est un non-essentiel acide aminé qui joue un rôle important dans la production des neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine. Un athlète ou un culturiste qui s'entraîne dur peut tirer avantage de la supplémentation en L-tyrosine, car elle peut aider à lutter contre la fatigue et le stress associés aux entraînements intenses et lourds.
Quand il s'agit d'exercer, le plus important est d'écouter votre corps. Si vous vous sentez excessivement fatigué en faisant de l'exercice, arrêtez ce que vous faites et faites une pause. Considérez ce que vous avez mangé avant votre entraînement et comment cela pourrait affecter vos niveaux de fatigue, puis modifiez ce que vous mangez avant votre prochaine session.
4 des meilleurs aliments pré-entraînement
Bananes
Les natures répondent à la barre de puissance, les banaans sont emballés avec des glucides digestibles et chargés de potassium, ce qui aide à maintenir les fonctions musculaires et nerveuses. Le corps ne stocke pas le potassium très longtemps, alors une banane de taille moyenne avant l'entraînement vous aidera à maintenir des niveaux élevés de nutriments.
L'avoine
L'avoine est remplie de fibres, ce qui signifie qu'elle libère progressivement des glucides dans le sang de votre corps. Ce flux constant aide à maintenir votre niveau d'énergie constant pendant votre entraînement. L'avoine contient également des vitamines B, qui aident à convertir les glucides en énergie. Assurez-vous d'avoir au moins une tasse pleine d'avoine 30 minutes avant l'exercice.
Un frappé aux fruits
Les smoothies aux fruits sont riches en glucides et en protéines de haute qualité. Mieux encore, ils sont faciles à consommer et sont rapidement digérés. Les gens ont tendance à sauter les fruits et autres aliments riches en glucides, mais les protéines ne se décomposent pas assez rapidement pour devenir des sources d’alimentation. Les glucides des fruits se décomposent rapidement et la protéine est utilisée plus tard pour prévenir les dommages musculaires.
Pain de grains entiers
N'ayez pas peur du mot b. Une tranche de pain complet est une excellente source de bons glucides. Étendre du beurre de cacahuète de bonne qualité sur le dessus ou le servir avec de la viande froide pour ajouter des protéines et vous avez la collation idéale avant l'entraînement, fournissant de l'énergie et des protéines pour votre corps.
