Si vous avez du mal à trouver la motivation ou le temps nécessaire pour entreprendre votre genre d’exercice préféré, l’idée de suivre un entraînement croisé peut aussi sembler risible. Bien que vous puissiez vous adonner à quelques sports différents, en particulier lorsque vous tentez de vous remettre en forme après une mise à pied, une fois que vous avez choisi quelque chose, il est facile de faire cette activité à l’exclusion de toutes les autres.
C’est certainement mieux que de ne rien faire du tout, bien sûr - beaucoup mieux en fait -, mais mieux vaut prévoir une ou deux séances par semaine de formation croisée. Les raisons pour cela sont nombreuses et variées, mais commençons par le plus simple: peu importe combien vous aimez courir, nager, haltérophilie ou trampoline, il finira presque certainement par être terne et un peu de variété est un bon choix. moyen de surmonter cela. Et même si ce n’est pas le cas, vous devriez quand même prendre le temps de faire de l’entraînement croisé, ne serait-ce que parce que cela vous rendra certainement meilleur à votre type d’exercice préféré.
Mila Lazar, responsable de HIIT à la boutique gym Another_Space, a cinq raisons pour lesquelles tout le monde devrait prendre le temps de suivre une formation croisée.
1. Il améliore votre condition physique
Un bon endroit pour commencer. Cela peut sembler évident, mais faire des exercices différents améliore votre condition physique de différentes manières.
«La forme et la force peuvent prendre de nombreuses formes différentes, si bien que mélanger et associer vos exercices contribuera à améliorer la puissance et l’efficacité», explique Lazar.
«En mélangeant une variété de cardio, de force et d’étirement dans votre régime d’entraînement, vous travaillerez en mélangeant les muscles et en assurant votre condition physique générale.»
2. Il aide à prévenir les blessures
«En mélangeant vos entraînements, vous éviterez les blessures dues à la surutilisation de certains muscles», explique Lazar.
Cela peut être particulièrement important si vous êtes un coureur dévoué, car c’est un sport qui frappe durement certaines parties du corps chaque fois que vous frappez les trottoirs. Améliorer la force des jambes et des muscles du tronc peut vous aider à éviter les blessures excessives.
3. Améliore la posture et la coordination
«La surutilisation des muscles peut non seulement causer des blessures, mais le corps peut également être trop dépendant de certaines parties du corps pour compenser les parties blessées», explique Lazar.
L'entraînement croisé peut aider à réduire ou à éliminer les déséquilibres dans les muscles de votre corps en travaillant sur les zones peu utilisées pendant votre activité principale.
4. Il renforce la force mentale
L’entraînement croisé n’est pas seulement bon pour votre santé physique. Mélanger votre entraînement peut également vous aider à maintenir une bonne santé mentale.
«L’activité physique peut aider à améliorer la clarté mentale en libérant des endorphines», explique Lazar. "Différents types d'activités peuvent soit aider à trouver le calme dans une vie trépidante ou trouver une libération après une journée stressante."
Par exemple, si vous êtes désireux de prendre du temps pour vous soulager progressivement de votre stress quotidien, vous pourriez avoir envie d’une longue course en solo ou d’une séance de yoga. À d’autres occasions, si vous vous sentez particulièrement frustré après une journée au bureau, vous voudrez peut-être éliminer ces difficultés et vous vider la tête avec une séance de boxe HIIT.
5. Vous récupérerez plus rapidement
Quel que soit votre sport préféré, vous devez prendre quelques jours de repos pour récupérer et tirer le maximum de votre entraînement. Ces jours de repos sont une excellente occasion d'essayer une autre activité.
«L'un des meilleurs avantages de l'entraînement croisé est qu'il vous permet d'essayer la récupération active parallèlement à des périodes de repos, ce qui, encore une fois, peut améliorer votre condition physique et éviter les blessures», explique Lazar.
"Le yoga est une excellente option pour la récupération active, car il aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles fatigués, permettant ainsi d'éliminer plus efficacement toute tension ou douleur."
