En plus de ses missiles Aston Martins et de ses smokings acérés, James Bond sera toujours le mauvais garçon britannique par excellence. Charme séduisant et athlétisme robuste. On ne peut pas tout à coup te prendre la fille, mais on peut t'avoir le corps (ce qui t'aidera probablement à avoir la fille). De l'explosion de corps entier grimpant à la grue à la confiance basée sur un maillot de bain armé, vous avez besoin de tout. Nous avons parlé à Chris Hall, le fondateur de Hall Training Systems, pour savoir quels exercices vous donneront un niveau de physique de niveau 007.
1. Pull-Up
Pourquoi Les pull-ups développent le dos et la force de préhension. Vous êtes donc prêt à monter sur une cage d’ascenseur ou à tirer sur un hélicoptère. Si vous trouvez difficile de faire des tractions (les paumes tournées vers vous), commencez avec des tractions (paumes vers vous) et accumulez-vous à partir de là. Une fois que vous pouvez assommer 20 répétitions contrôlées à la suite, installez-vous sur une ceinture de poids ou abaissez-vous plus lentement. Vous serez prêt à poursuivre un échafaudage en un rien de temps.
Astuce technique Traverser vos pieds derrière vous engagera vos fessiers pour obtenir un mouvement plus efficace.
2. Garhammer Raise
Pourquoi Les abdominaux inférieurs étaient la zone la plus difficile à développer lors de la sculpture d’un pack de six. Jusqu'à maintenant. Les garhammers sont le roi de la puissance des abdominaux inférieurs et de la force du cœur, ce qui est essentiel pour échapper au tuyau de drainage auquel vous êtes attaché et pour impressionner tout le monde à la plage.
Astuce technique Évitez de basculer en effectuant le mouvement lentement. Le contrôle est la clé.
3. Box Jump
Pourquoi Les sauts en boîte développent une puissance explosive pour les jambes, essentielle pour la plupart des scènes de poursuite de Bond. Vous serez ravi que vous les ayez faites la prochaine fois que vous vous retrouverez en train de courir à travers quelques opérations de toit - ou si vous devez simplement monter l’escalier mécanique pour contourner les foules lors de vos déplacements.
Astuce technique Squat aussi bas que possible avant de sauter pour engager pleinement vos jambes.
4. Split Squat
Pourquoi Ce n'est peut-être pas l'exercice le plus sexy au monde, mais les entraîneurs de force et de conditionnement physique s'en sont servis pendant des années pour améliorer la puissance de leurs jambes. Si vous prévoyez de développer un coup sérieux, comme le feraient tous les agents sur le terrain, vous feriez mieux d’être accroupi.
Astuce technique Tendez votre cœur pour éviter de vous pencher sur le côté lorsque vous effectuez le mouvement.
5. soulevé de terre
Pourquoi Vous ne devenez pas fort sans soulever de mort. Les soulevés de terre fonctionnent le bas du dos et les jambes, améliorent grandement votre capacité à ramasser des objets lourds sur le sol. Une nécessité absolue pour transporter tranquillement les corps que vous venez de faire tomber sur votre épaule… ou ramasser vos courses et les porter dans votre réfrigérateur.
Astuce technique Il est crucial d’apprendre la forme correcte du soulevé de terre avant de commencer à soulever des charges lourdes. Commencez sans poids sur la barre jusqu'à ce que votre technique soit parfaite.
6. tremper
Pourquoi Que vous ayez besoin de vous sortir d'une avalanche ou de sortir d'une piscine à débordement, les puissants triceps que vous développez en plongeant aideront certainement.
Astuce technique Croisez les pieds derrière vous pour engager vos fessiers et obtenir un mouvement plus efficace.
7. Press-up
Pourquoi Faites-les au cas où vous vous retrouveriez coincé sous des décombres et devez le repousser. Ou si vous voulez juste un coffre qui a fière allure dans une chemise serrée. De toute façon, cela vous donne une force fonctionnelle.
Astuce technique Gardez votre corps en ligne droite en tendant vos fessiers et votre cœur pour garder votre bassin fort.
8. escalade de la corde
Pourquoi Même si vous n’envisagez pas de vous faire décoller du bord d’une falaise, la montée de la corde est un exercice extrêmement utile pour développer la force de préhension et la puissance du haut du corps.
Astuce technique C’est une corde. Il suffit de le lever.
9. Biceps à la barbe debout
Pourquoi Regarder un homme en costume, évidemment (et pour vous aider à garder votre arme stable).
Astuce technique Engagez votre cœur et évitez de vous balancer en lançant votre poitrine en avant pour compenser lorsque vos bras se fatiguent. Réduisez le poids si vous devez concentrer la brûlure sur ces biceps.
Débloquer votre agent interne avec ce circuit
Faites les reps nécessaires pour chaque mouvement, puis passez directement à l'exercice suivant. Reposez-vous si vous en avez besoin, mais n'oubliez pas que Bond travaille à contre-courant, opérant sous une pression extrême. Votre objectif est de répéter le circuit autant de fois que possible en 20 minutes. La personne moyenne va probablement le gérer deux fois. Si vous voulez vous-même un agent MI6, vous devriez facilement atteindre quatre répétitions …
- 10 impasses à 60% de votre one-rep max
- 20 pressions
- 10 sauts de boîte
- Montez et descendez une corde (pas de corde? Faites 10 tractions OU 10 tractions sur la serviette si les tractions sont trop dures)
- 30 squats (15 de chaque côté)
- 15 trempettes
- 10 jambe de garhammer soulève
- 15 biceps à la barre
Frappez ce circuit deux fois par semaine et vous profiterez bientôt d’un mélange de croissance musculaire et d’endurance améliorée. Ce circuit alterne des exercices du haut du corps et du bas du corps, ce qui fait des merveilles pour votre cœur en le forçant à travailler plus fort que dans une routine de gymnastique régulière. Pour plus d'informations sur la façon dont Daniel Craig entre en forme Bond, cliquez ici.
Merci à Chris Hall, fondateur de Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), pour le circuit
