Il peut être difficile de voir l'été arriver. Blame le temps britannique. Même lorsque l’hiver a finalement disparu, il fait encore assez froid pour que vous puissiez vous cacher sous des couches de vêtements et nourrir les anneaux de graisse autour de votre ventre. Puis, tout à coup, l'été est arrivé et il est temps de descendre à la plage et de retirer votre chemise. Cela, franchement, est une perspective terrifiante car ce pneu de secours que vous transportez va vous faire ressembler à une baleine. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un programme d'entraînement rapide, rapide, énergisant et anti-muscle, qui vous préparera à la plage sans trop vous occuper de votre journée bien remplie. C'est exactement ce que nous avons pour vous.
Voici le plan
Ce qui suit est un plan d’exercices et d’alimentation de trois semaines très intense. Tous les deux jours, vous ferez une séance d'entraînement courte qui utilise un minimum d'équipement (donc pas de file d'attente au gymnase) et ne devrait pas vous prendre plus de 20 minutes, plus des périodes d'échauffement et d'échauffement. Les jours intermédiaires, vous pouvez vous reposer et récupérer. Ne pensez cependant pas qu'une session courte est facile. Pour ce plan, nous avons conçu des «Monster Moves» diaboliques - des exercices multiples combinés en une seule unité, sans repos. Effectuer une seule répétition de l'un de ces mouvements de monstre peut prendre jusqu'à 15 secondes et impliquer presque tous les muscles de votre corps. Le résultat est que vous stressez beaucoup de fibres musculaires et que votre cœur travaille fort pour pomper le sang dans votre corps. Cela va brûler des calories et augmenter votre métabolisme de sorte que vous continuez à brûler des graisses même après la fin de la séance d'entraînement.
Comment faire
Il n'y a que six exercices dans le plan d'entraînement complet, mais ils sont gros et complexes, alors pratiquez-les d'abord, en prêtant une attention particulière aux guides de forme, pour vous familiariser avec eux avant de faire votre entraînement proprement dit. Commencez par vous réchauffer avec un travail cardio léger et des étirements dynamiques. Ensuite, faites le premier mouvement Monster, en maintenant un tempo régulier et en faisant autant de répétitions que possible avant de vous reposer. Si vous constatez que vous faites moins de cinq répétitions avant de griller, ajustez le poids que vous utilisez et ralentissez le rythme. Reposez-vous pendant deux minutes avant de passer à Monster Move 2. Faites autant de répétitions que possible sans perdre de forme, puis reposez-vous encore deux minutes avant de retourner à Monster Move 1. Essayez de maintenir ce schéma pendant 20 minutes. Terminez par quelques minutes de cardio, comme courir, pour vous rafraîchir.
Timing
Cinq minutes pour se réchauffer, 20 minutes pour Monster Moves, puis cinq minutes pour se réchauffer.
Journées
Faites une séance tous les deux jours, en alternant entre les séances d'entraînement A, B et C. Restez les jours intermédiaires.
Poids
Choisissez un poids que vous pouvez manipuler confortablement, en privilégiant le côté léger. Visez à augmenter légèrement le poids au fur et à mesure de votre progression.
Réchauffer
Faites quelques minutes de cardio léger suivi de quelques virages, fentes et pressions pour que les muscles fonctionnent.
Tempo
Maintenir un rythme soutenu et soutenu sans compromettre la forme. Ralentissez si vous sentez que vous brûlez trop tôt.
Du repos
Reposez-vous pendant deux minutes entre Monster Moves.
Les reps
Faites autant de répétitions de chaque mouvement de monstre que vous pouvez raisonnablement gérer avant de perdre votre forme. Visez entre cinq et dix représentants de chacun.
Vous devrez également suivre nos conseils pour manger sur la plage et consulter notre guide sur le style de la plage.
