Nous avons tous vu les histoires de corps prêts pour la plage dans les nouvelles - mais qu'en est-il du corps prêt-bébé?
Si vous essayez d'avoir un bébé ou si vous songez à devenir enceinte, l'été peut être un bon moment pour préparer votre corps à la grossesse et vous donner les meilleures chances de tomber enceinte naturellement.
La fertilité et la santé générale sont étroitement liées. L'amélioration de votre santé grâce à des changements de mode de vie peut aider à améliorer votre fertilité.
Il est également important que votre partenaire soit aussi en santé que possible avant que vous ne commenciez tous les deux à essayer un bébé.
Ici, la professeure Geeta Nargund, directrice médicale, CREATE Fertility, partage ses meilleurs conseils pour les femmes et les hommes qui veulent utiliser cet été pour lancer leur forme physique générale et de fertilité:
Faites ces 5 changements à votre régime
Quelques modifications mineures à votre alimentation pourraient vraiment vous aider à augmenter votre fertilité.
- Choisissez des glucides à libération lente (p. Ex. Grains entiers, fruits et légumes) plutôt que des glucides à libération rapide (pain blanc / riz, gâteau)
- Remplissez vos niveaux d'oméga-3 avec beaucoup de poisson ou, si vous êtes végétarien, incluez de la mangue, des noix, des graines de lin et des graines de chanvre dans votre alimentation
- Évitez les gras trans et les sucres raffinés (présents dans les aliments transformés et les fast-foods)
- Optez pour des produits sains et gras plutôt que des produits faibles en gras si nécessaire pour obtenir les hormones bénéfiques attachées à la graisse
- En fin de compte, un régime alimentaire équilibré peut être très bénéfique pour les hommes et les femmes qui cherchent à concevoir.
Quel est votre IMC?
Le facteur de style de vie le plus important pour la fertilité est de garder votre poids dans la plage optimale de l'IMC de 20-24.
Si vous ne faites qu'un seul changement cet été, assurez-vous que votre poids se situe dans cette fourchette.
Trop ou trop peu de graisse corporelle peut rendre vos règles irrégulières ou les arrêter complètement, ce qui peut affecter votre ovulation et votre capacité à concevoir.
En outre, la perte de poids excessive peut également réduire la gravité des symptômes chez les femmes souffrant du SOPK.
Essayez d'utiliser les heures supplémentaires de jour cet été pour dénicher ces entraîneurs et faire une course ou rejoindre un groupe sportif organisé.
L'activité et l'exercice améliorent non seulement votre état de santé général, mais également vos chances de conception. Une étude en obstétrique et gynécologie a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice 30 minutes ou plus par jour présentaient un risque réduit d'infertilité en raison de troubles de l'ovulation.
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Frapper tous les vices en contact
Il est recommandé de réduire la consommation d’alcool et de caféine pour maintenir des niveaux de fertilité optimaux.
Le tabagisme est le facteur le plus préjudiciable, mis à part le surpoids ou l’insuffisance pondérale. La recherche montre que le tabagisme peut être lié à la ménopause précoce chez les femmes et au sperme endommagé chez les hommes. Le conseil est donc d'arrêter de fumer dès que possible si vous cherchez à concevoir. Demander de l'aide et éliminer cette cigarette.
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Le stress
Cela peut être beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais un esprit sain favorise un corps sain, alors essayez de vous déstresser et de vous détendre.
Participez à des activités qui encouragent la pensée positive et pourraient aider à soulager les soucis.
Essayez d’augmenter la quantité d’activités de détente que vous incorporez dans votre vie quotidienne, de la pratique du yoga ou de la méditation à la marche plutôt qu’au tube.
Essayez de vous détendre et de réduire votre niveau de stress.
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Considérez les conseils d'experts
De nombreuses cliniques de fertilité utilisent «Fertility MOTs» pour donner un aperçu global de votre état de santé en matière de fertilité et vous donner des conseils pour l’améliorer. Ce sont de courts rendez-vous indolores qui durent environ une heure, souvent avec des résultats livrés le même jour.
Pour les femmes et les couples qui ont besoin d'aide pour fonder une famille immédiatement, la consultation initiale et la consultation sont plus appropriées car un spécialiste de la fertilité élaborera un plan de traitement personnalisé pour vous lors de ce rendez-vous. L'analyse du sperme peut être effectuée et les résultats peuvent être discutés lors de la même visite.
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Plus important encore, soyez patient
Le démarrage d'une famille peut parfois prendre plus de temps que prévu pour diverses raisons.
Utilisez les mois d'été pour préparer votre corps à la grossesse, tout en suivant les recommandations de votre médecin.
En fin de compte, il s’agit aussi d’être gentil avec vous-même et d’être conscient de ce dont votre corps a besoin.
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