Suivez cette recette et quatre hamburgers savoureux et bénéfiques pour la santé seront les vôtres. Une fois que vous les avez faites, vous pouvez même inviter vos amis pour un renforcement musculaire, faire des pompes et devenir populaire en même temps!
Burger ingrédients 500g de boeuf haché biologique extra maigre 25g de coriandre hachée 1 cuillère à soupe de graines de tournesol 1 oignon haché 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon 1 jaune d'oeuf en liberté 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Pincée de poivre noir fraîchement moulu Servez chaque hamburger avec 1 petit pain complet 1 poignée de laitue 1 tranche de tomate ½tsp miel Moutarde à grains entiers ½tsp mayonnaise faible en gras 1 tranche de fromage leerdammer 1 tranche d'oignon rouge 2 tranches de cornichon
Faire Placez tous les ingrédients du burger dans un bol et remuez pour combiner. Façonnez le mélange en quatre galettes de taille égale avec vos mains. Cuire les hamburgers sous un gril chaud préchauffé pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits, en les retournant une fois. Garnir chaque hamburger d'une tranche de leerdammer vers la fin du temps de cuisson. Mélanger le miel, la moutarde et la mayonnaise. Couper les petits pains en deux et faire griller sous le gril. Mettez chaque hamburger sur la moitié inférieure du pain, placez la sauce sur le burger, puis ajoutez les légumes et la moitié supérieure du pain. Pourquoi vous devriez l'avoir Le boeuf contient des protéines animales de haute qualité et du fer anti-fatigue. Les graines de tournesol contiennent de la vitamine E, un puissant antioxydant qui prévient l'inflammation et les maladies musculaires. Les œufs contiennent de la vitamine B12, nécessaire à la dégradation des graisses et à la contraction musculaire. La coriandre contient de la vitamine C pour un système immunitaire sain et la fabrication de l'adrénaline nécessaire aux entraînements difficiles. Le pain complet ajoute des glucides à faible indice glycémique pour aider à reconstituer les réserves d'énergie de façon constante et à propulser les protéines dans les muscles. Le poivre noir facilite la digestion. Les tomates contiennent de la vitamine A, B et du potassium pour prévenir les crampes et réduire les ballonnements. Le fromage contient du calcium favorisant la formation d'os et de l'acide linoléique conjugué (ALC), qui aide à réduire la graisse du ventre et à développer la masse musculaire maigre.
Pour une recette de curry qui combat les graisses, cliquez sur ici. Et vous trouverez plus de repas de renforcement musculaire dans notre section recettes saines.
