Perdre du poids et brûler des graisses est l'une des tâches les plus difficiles à accomplir au gymnase. Le corps de chacun est différent, réagissant mieux à certaines formes d’entraînement que les autres et perdant du poids plus rapidement ou plus lentement que la personne moyenne. Gardez à l'esprit les méthodes évidentes pour perdre du poids en mangeant sainement et en consommant moins de calories que l'exercice physique. Il existe toute une panoplie de trucs, astuces, régimes et méthodes qui vous aideront à vous débarrasser de ces excès de graisse. lequel de ceux-ci est susceptible de fonctionner pour vous.
Les quatre conseils que nous avons énumérés ci-dessous favorisent la créativité au sein de votre entraînement, garantissant que vous travaillez au maximum pour votre force et votre développement, forçant plus de dommages musculaires et rendant votre corps plus dur pour réparer et brûler des graisses en même temps..
1. Diminuez votre temps de repos
Arrêtez de parcourir votre lecteur mp3 pendant votre période de repos! Une étude menée en 2011 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que l’EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’entraînement) était plus élevée lorsque les sujets ne disposaient que d’une minute de repos entre les séries, contre trois minutes. Cela garantit que votre corps travaille constamment à un niveau élevé, ce qui stimule votre métabolisme et brûle continuellement des graisses pendant et après l'exercice.
2. Incorporer plus de travail total
La plupart des gens se fixeront une limite de répétition lorsqu'ils sont en formation. Donc, une fois que l'idée que 10 répétitions est le maximum, la plupart des gens s'arrêteront à 10, même s'ils se sentent physiquement capables de faire quelques répétitions. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans cette situation, ne vous arrêtez pas, poussez vous pour faire ces quelques répétitions, car en faire une ou deux de plus par set pourrait vous donner l'équivalent de 15 à 20 de plus par entraînement, soit deux sets supplémentaires. la même quantité de temps. Ceci est une autre façon de stimuler votre métabolisme en le faisant travailler plus fort.
3. Concentrez-vous sur les plus gros muscles de votre corps
Une étude de 2011 a montré que les sujets brûlaient environ 75% plus de calories totales provenant de 5 séries de presses à jambes VS 5 séries de mouches thoraciques. Le raisonnement derrière ceci est simple: plus vous utilisez de masse musculaire. Plus vous brûlez de calories. Si votre objectif est de perdre de la graisse pour devenir plus maigre, il vaut mieux inclure tous les exercices du bas du corps dans votre routine, comme les haltères, les fentes et les squats, plutôt que de faire des routines fractionnées.
4. Augmentez votre mouvement entre les ensembles
Lorsque vous alternez entre deux exercices, essayez d’ajouter un troisième exercice pendant votre période de repos, un exercice qui n’épuise pas les muscles sur lesquels vous travaillez déjà. Essayez un ensemble de pantins ou de sauts entre deux exercices du haut du corps par exemple. Si vous écrasez un exercice lourd du bas du corps pour des poses droites, essayez d’ajouter un exercice de base tel que des relances de jambes entre vos séries de squats.
