Personne, et nous ne voulons dire personne, peut rester motivé tout le temps. Même les olympiens les plus dévoués ont des moments où ils ne veulent rien de moins que de se retirer et de s’asseoir sur le canapé avec un paquet familial de chips, et tous les influenceurs qui affichent leurs repas les crises de motivation qui surviennent entre les deux.
Donc, si tous vos efforts passés pour perdre du poids se sont évanouis, ne vous inquiétez pas - vous n'êtes absolument pas seul. Pour aller au fond de ce qui fait de la motivation un ami inconstant, et comment nous pouvons nous améliorer pour rester engagés envers les choses que nous voulons vraiment faire, Entraîneur a parlé à Juliet Hodges, conseillère en changement de comportement pour Bupa UK.
Nous supposons que lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils commencent très motivés mais perdent rapidement cela - est-ce ce que vous avez observé?
Oui! Il existe deux types de motivation: intrinsèque et extrinsèque. Nous sommes intrinsèquement motivés pour faire des activités que nous apprécions vraiment, comme passer du temps avec des amis ou manger de délicieux plats. La motivation extrinsèque, cependant, nous pousse à faire des choses pour le résultat ou la récompense, comme étudier pour obtenir de bonnes notes sur un test. Comme vous vous en doutez, la motivation intrinsèque est beaucoup plus durable à long terme. Malheureusement, la perte de poids est un facteur de motivation extrinsèque et les gens n’apprécient pas souvent les changements qu’ils font pour y parvenir, par exemple s’entraîner davantage ou suivre un régime alimentaire plus sain. Pire encore, les résultats sont généralement lents à apparaître. Cela signifie que les gens se retrouvent souvent à faire des choses qu’ils n’apprécient pas, pour des résultats qu’ils ne voient pas assez rapidement - une recette pour un désastre de motivation.
Combien de temps faut-il habituellement pour que la motivation disparaisse?
Il n'y a pas de temps défini. La motivation seule ne suffit pas pour apporter et maintenir un changement - il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent déterminer si vous avez réussi ou non. Cela peut être en partie dû à votre capacité, qui implique des aptitudes physiques, des connaissances pour effectuer les changements appropriés et la volonté de continuer. Vous devez également tenir compte de votre environnement, comme le temps et l’argent dont vous disposez, et savoir si vous avez le soutien de votre famille et de vos amis. Même si vous êtes motivé, il y a beaucoup de choses qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif, comme ne pas trouver le temps de vous entraîner ou être tenté de commander un plat à emporter. Quelle que soit votre motivation, il est facile pour la vie de vous gêner.
Quelles sont les principales raisons pour lesquelles les gens perdent leur motivation?
Nous perdons notre motivation pour diverses raisons. Vous ne pourrez peut-être pas profiter de votre nouveau régime ou de votre régime d’exercice, vous aurez donc besoin de plus de volonté pour rester concentré. Dans une journée normale, vous utilisez vos réserves d'énergie mentale pour vous lever lorsque votre alarme se déclenche, pour naviguer dans votre trajet, pour résoudre des problèmes au travail et pour gérer des collègues difficiles. Donc, lorsque vous rentrez chez vous, il est difficile de vous motiver à faire de l’exercice.
Il est facile d’être victime de l’effet «quoi de diable». C’est à ce moment que nous nous glissons légèrement, comme si nous avions une friandise au bureau. Une fois que cela se produit, il devient plus facile de se laisser tenter par plus. Un jour de triche pourrait alors se transformer en une semaine ou un mois de triche.
Nos moi présents et futurs sont également déconnectés. En d'autres termes, notre moi futur se sent comme une personne séparée de nous. Cela peut faire de la perte de poids un défi, car on a l'impression que quelqu'un d'autre bénéficiera du dur travail que nous mettons maintenant. Ainsi, il vous sera peut-être plus difficile d’abandonner les plaisirs immédiats, comme avoir une pizza ou appuyer sur le bouton Snooze.
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Comment pouvez-vous rester motivé?
La motivation n’est pas un état permanent, il n’est donc pas réaliste de s’attendre à être constamment motivée. Il suffit de penser à la dernière fois où vous vous êtes senti vraiment enflammé pour commencer une nouvelle routine de gymnastique, juste pour appuyer sur le bouton de répétition lorsque votre alarme s'est déclenchée le lendemain matin. Au lieu de cela, il est important de se rappeler que le fait d’être motivé n’est pas nécessaire pour commencer, et de trouver des moyens de vous assurer que vous continuez même lorsque vous ne le souhaitez pas.
Une façon de tirer parti de votre enthousiasme initial consiste à utiliser des dispositifs d’engagement. Essayez de réserver un cours d’exercice moyennant des frais d’annulation ou acceptez de vous entraîner avec un ami que vous ne voudrez pas laisser tomber. Cela vous aidera à rester concentré, même si votre motivation a diminué.
Il existe même des applications et des sites Web que vous pouvez essayer, comme Stickk, qui vous permettent de vous fixer un objectif, une période pour la réaliser et une somme que vous perdrez si vous ne vous en tenez pas. Si perdre de l’argent n’est pas une punition suffisante, vous pouvez également choisir où va cet argent: à un ami, à un organisme de bienfaisance ou à votre soutien, ou à une équipe de football rivale!
Un autre exemple est Bupa Boost, une application qui vous permet de rivaliser avec vos collègues sur un classement virtuel basé sur des objectifs liés à la santé que vous vous êtes fixés.
Nous sommes nombreux à tomber du chariot parce que nous n’aimons pas ce que nous faisons. Alors, essayez de combiner quelque chose que vous aimez avec votre nouveau comportement. Une bonne façon de faire est d’écouter votre musique ou votre podcast préféré lorsque vous êtes au gymnase. Cela peut ajouter un plaisir bien nécessaire pour vous permettre de continuer.
Enfin, la chose la plus importante à retenir est de ne pas vous battre si vous glissez. Nous ne sommes que des humains, et faire de grands changements dans notre mode de vie est incroyablement difficile.Les personnes qui se traitent avec compassion lorsqu'elles font des erreurs sont beaucoup plus susceptibles de continuer à essayer et, en fin de compte, à atteindre leurs objectifs.
