Comme de plus en plus de personnes prennent leurs deux roues pour leurs déplacements quotidiens, il est naturel que la popularité des épreuves cyclistes augmente. De nouvelles sportives apparaissent chaque année et en 2017, des épreuves cyclistes exceptionnelles ont lieu partout au Royaume-Uni.
Il est clair que s’attaquer à une sportive est très différent de rouler au 10K au bureau et à l’arrière, mais si vous êtes un coureur régulier, cela ne vous prendra que quelques mois d’entraînement pour une épreuve de 100 miles (161 km).. Pour des conseils sur la façon de vous entraîner pour votre première sportive, nous avons rencontré Mike Gluckman de Haute Route, qui organise des épreuves cyclistes sur plusieurs jours pour les amateurs du monde entier.
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De combien de semaines d'entraînement avez-vous besoin pour une sportive de 100 milles?
Il s'ensuit naturellement que moins vous êtes en forme au démarrage, plus vous aurez de temps pour construire jusqu'à 100 miles, mais pour une personne dont le vélo nécessite un court trajet pour aller au travail, je vous recommande au moins six à huit semaines de travail. préparation.
Quelle devrait être la durée de vos entraînements les plus longs?
Il devrait y avoir une accumulation graduelle tout au long de votre programme d'entraînement pour vous rapprocher de la durée totale de l'événement. Il est inutile de sortir la première semaine et d’essayer de faire 90 miles si votre plus long parcours précédent était de dix.
Une bonne idée est d'ajouter cinq à huit miles à votre long trajet chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez environ 85-90% de la durée de votre événement. Tout comme lorsque vous vous entraînez pour un marathon, vous n'avez pas nécessairement besoin de sortir et de faire toute la distance à l'entraînement. En vous déplaçant près de la distance, vous ne compromettez pas votre futur entraînement en vous épuisant complètement.
Combien de sessions par semaine devriez-vous faire?
Le nombre de trajets que vous pouvez faire dans votre semaine dépendra de votre style de vie, mais si vous avez suffisamment de temps libre, je vous recommande trois séances par semaine avec au moins une séance plus longue.
Il est essentiel d’assurer que votre entraînement corresponde aux exigences de l’événement et comprend une progression régulière. Aussi, comme nous le disons aux coureurs prenant part à nos épreuves de la Haute Route, n'oubliez pas de laisser le temps de récupérer et de réduire [réduire votre volume d'entraînement avant l'événement pour éviter la fatigue] avant l'événement lui-même.
Quel genre de sessions devriez-vous faire?
Il existe en gros trois types de sessions utiles à la plupart des coureurs:
- Longues randonnées - 2h30 à 3h ou plus à une intensité relativement faible, séances par intervalles.
- 1-2 heures avec plusieurs intervalles de 8 à 15 minutes à une intensité élevée.
- Des balades vallonnées qui offrent une session d'intervalles naturels. S'il n'y a pas de collines près de chez vous, vous pouvez toujours utiliser votre sélection de vitesse pour simuler les pentes.
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Devriez-vous essayer de faire un événement plus court en premier?
C'est une bonne idée car cela vous permet de pratiquer votre stratégie de jour de course et de vous habituer à l'atmosphère d'un événement: rouler en groupe, utiliser les stations d'alimentation et gérer vos efforts en conditions de course.
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Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire d’événement à l’avance, vous pouvez toujours le simuler lors d’un week-end.
La Haute Route est la première série cycliste mondiale de cyclosportives de plusieurs jours destinée aux amateurs. Pour plus d'informations, visitez hauteroute.org.
