Vous voulez entrer dans la meilleure forme de votre vie, mais par où commencer? Tout dépend de votre objectif ultime. Voulez-vous ajouter du muscle, devenir plus fort ou perdre de la graisse? C'est seulement une fois que vous avez établi votre force de motivation que vous pouvez atteindre efficacement votre cible. Voici ce que vous devez faire. Fixez votre objectif Ne pas savoir exactement ce que vous voulez réaliser est la voie la plus rapide vers l’échec, il est donc vital que vous vous asseyiez et que vous définissiez vos objectifs en détail. «Il est également important d’identifier votre objectif, car cela déterminera le type de formation que vous devez faire et à quelle fréquence», explique le formateur. Nick Morgan (sportsintegrated.com). «Cela signifie que vous ne perdrez pas de temps sur les sessions qui ne vous aident pas à atteindre vos objectifs.» L'écrire est généralement utile. Une fois que vous avez terminé, placez la note quelque part en évidence. «C’est une étape psychologique importante et cela montre non seulement que vous êtes sérieux dans la réalisation de ces objectifs, mais aussi que vous prenez la tête dans l’esprit», déclare le formateur. Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Soyez ambitieux mais réaliste Il ne va pas y avoir d’ajout de 10 kg de muscle maigre en six semaines. Le passage d'une chemise XXL à un médium dans le même espace de temps n'est pas non plus possible. Mais tout comme vous ne devriez pas placer la barre trop haut, il est tout aussi mauvais de la définir trop bas. Votre objectif doit être ambitieux et stimulant. Si cela est trop facile, vous vous en sortirez rapidement, puis vous perdrez tout intérêt pour la formation. «Les objectifs doivent toujours être SMART - spécifiques à vous, mesurables, réalisables, réalistes et assortis de délais», déclare Morgan. «Il y a aussi l'importance de la santé. Nous voulons tous des résultats rapides, mais les changements rapides ne sont pas toujours sains ou durables. » Fixer des objectifs à court terme Avoir un objectif à long terme est important, mais vous devez déterminer les changements que vous souhaitez voir et les progrès à réaliser dans un avenir immédiat et les périodes intermédiaires. «Non seulement ces étapes serviront de repères pour suivre vos progrès globaux, mais elles vous aideront également à rester sur la bonne voie», dit Walsh. "Si vous n’atteignez pas ces cibles plus petites, vous pouvez accéder à votre formation et à votre nutrition pour voir si elle doit être modifiée pour revenir sur la bonne voie." Si vous ne savez pas exactement quels devraient être vos objectifs à court terme, revenez sur l’axe principal. «Réfléchissez aux modifications à apporter pour que la fin de partie soit plus réalisable», déclare Morgan. "Si vous voulez perdre X poids en Y semaines, déterminez ce que vous devez perdre tous les sept jours pour y arriver." Accepter les mauvais jours «La volonté seule ne suffit pas toujours à traverser les mauvais jours», dit Walsh. «Vous devez donc accepter que vous fassiez parfois des bêtises. Mais prenez cela en considération lorsque vous définissez vos objectifs initiaux et hebdomadaires en prenant en compte un jour de triche ou un jour de triche dans votre plan de nutrition afin d’avoir quelque chose à espérer pendant ces séances difficiles. Et il n’ya rien de mal à prendre une journée de repos supplémentaire. «Si vous êtes vraiment aux prises avec des niveaux d’énergie ou une motivation, c’est peut-être la façon dont votre corps dit qu’il a besoin de plus de repos», dit Morgan. "Reposez-vous, récupérez et montez en forme puis frappez plus fort demain dans la salle de gym." Pour des conseils de formation plus spécialisés, procurez-vous le magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £.
Buts en un coup d'oeil
- Déterminez ce que vous voulez réaliser et écrivez-le quelque part en évidence afin que votre objectif reste dans vos pensées.
- Assurez-vous que votre cible n'est ni trop difficile ni trop facile - elle devrait marquer un véritable changement mais être réaliste.
- Ne vous contentez pas de penser aux objectifs ultimes, mais aussi aux objectifs fixés.
- Soyez pragmatique en matière de formation. Ajustez, adaptez et gardez vos yeux sur le prix.
