Jake Gyllenhaal a construit le corps d'un héros pour jouer le rôle principal dans le nouveau film d'action sur les épées et les sandales Prince of Persia: Les sables du temps. Basé sur le jeu vidéo populaire, qui suit un prince aventureux qui fait équipe avec une princesse rivale pour empêcher un dirigeant en colère de déclencher une tempête de sable qui pourrait détruire le monde, Gyllenhaal a entrepris un programme de formation pour ajouter de la taille et de la force à son cadre, le tout sous l'œil attentif de l'entraîneur personnel Simon Waterson (simonwaterson.com). Voici l'entraînement qui a sculpté GyllenhaalSes abdominaux durs, et ci-dessous son plan de nutrition quotidien qui met du muscle tout en le maintenant mince.
Obtenez des guerriers abs «Nous avons beaucoup travaillé pour renforcer la stabilité Jake nécessaire pour manier une épée », explique Waterson. "Cela impliquait un grand nombre de représentants pour aider à développer la force musculaire et l’endurance." Sur la droite, vous trouverez une version modifiée de l’un des entraînements. Gyllenhaal régulièrement fait pour Prince de Perse.
Manger comme un prince «Manger peu et souvent est la clé pour développer des muscles et rester mince», dit Waterson. ‘ Jake mangé très sainement et n’avait pas la mentalité de fast-food. Nous lui avons donné beaucoup de salades, de légumes et de viande maigre pour maintenir son taux de glycémie stable tout au long de la journée. Une bonne formule pour développer les muscles consiste à manger environ 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. » 4.45am Snack pré-entraînement: Espresso et banane
7h Petit-déjeuner post-entraînement: Omelette blanc d'oeuf sur pain de seigle
9h00 Tôt le matin: Shake protéiné
11h Petite collation du matin: Pomme ou banane et poignée d'amandes et de raisins secs
13h Déjeuner: Deux poitrines de poulet avec une énorme salade d'avocat, de brocoli et d'autres feuilles et légumes verts foncés
15h Collation de midi: Shake protéiné
19h Dîner: Steak avec légumes ou poulet grillé avec couscous
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