Ce mouvement est idéal pour vos hanches et vos muscles pelviens pendant la grossesse. Regardez la vidéo ci-dessus.
Joan Murphy, co-fondatrice des studios de fitness Frame à Londres, organise des cours d’entraînement destinés aux femmes enceintes. Assistée par l’instructeur de conditionnement physique Kelly Burns, enceinte de 20 semaines, Joan partage quelques exercices pour mettre votre corps en forme tout en protégeant votre ventre. Celles-ci auront le meilleur effet si vous faites cinq à dix répétitions, trois à quatre fois par semaine, soit par vous-même, soit en faisant des exercices légers comme la natation, la marche ou le yoga.
Vous devrez garder vos hanches et vos muscles pelviens forts pour permettre à votre corps de supporter votre croissance. Renforcer ces muscles peut également aider à prévenir et à réduire la douleur de la ceinture pelvienne, mais si vous commencez déjà à souffrir, assurez-vous de rester à l’aise.
- Allongez-vous sur le côté, le bras le plus proche du sol, et le coude plié pour soutenir votre tête. Placez votre autre bras afin que votre main soit sur votre taille et que votre coude soit aligné avec votre torse.
- Pliez les genoux devant votre corps à un angle de 45 degrés.
- Gardez vos pieds joints, ouvrez vos genoux aussi loin que possible sans que votre hanche ne roule en arrière. Répétez de l'autre côté.
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Photo / vidéo: Howard Boylan.
