L'échauffement de choix pour les boxeurs du monde entier, sauter est également l'un des exercices ultimes pour améliorer votre forme cardio. Prenez une corde et maîtrisez ces différentes techniques pour ajouter un nouveau défi et une certaine variété à votre programme d'entraînement.
Ajouter des sauts à votre entraînement gardera votre esprit concentré et vos pieds occupés - sans parler de vous faire ressembler au prochain Muhammad Ali. Développer une variété de mouvements avec les cordes renforce également votre coordination, votre équilibre et un noyau solide. Commencez simplement avec les sauts de corde de base. Ce sont les deux pieds ensemble et vos mains sur le côté tout en maintenant une posture droite. Une fois que vous maîtrisez cela, il est temps d'essayer des techniques plus avancées.
360s
Comment? Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour effectuer cette technique et éviter de vous blesser ou de blesser quelqu'un de trop fou pour être près de vous. Faites le saut de saut standard et ajoutez 360 tours à un rythme constant pour vraiment réfléchir. Essayez de faire un tour complet à gauche puis à droite avant de continuer normalement.
Pourquoi? Améliore la flexibilité et renforce vos hanches-fléchisseurs
Pieds alternés
Comment? Commencez avec votre modèle de saut standard avant de vous lancer dans ce qui ressemble à un mouvement de danse douteux. Il suffit de pousser d'un pied à l'autre en alternant de gauche à droite. Assurez-vous qu'un seul pied frappe le sol entre chaque saut. Si vous trouvez cela difficile, vous devrez probablement accélérer vos rotations de bras.
Pourquoi? Renforce la densité osseuse et brûle plus de calories
Une jambe
Comment? C'est un excellent exercice pour vos mollets, car il isole ces muscles chaque fois que vous échangez des jambes. Essayez de garder un rythme soutenu plutôt que de brûler trop vite. Fixez une cible entre 50 et 100 sauts sur une jambe à la fois. Chaque fois que vous vous arrêtez, faites une pause et continuez.
Pourquoi? Tonifie les mollets, améliore l'équilibre et assure aux deux jambes un entraînement régulier
Sillonner
Comment? Une fois que vous commencez à avoir un peu plus confiance en vous, utilisez ce mouvement pour montrer combien vous avez appris. Il faut un degré de coordination constant et un bon rythme pour maîtriser. Une fois dans le saut de saut standard, croisez vos pieds au milieu de sorte qu'ils se chevauchent avant de les décroiser avec le prochain coup de la corde et de répéter. Plus vite vous sautez, plus c'est facile.
Pourquoi? Développe la coordination et augmente votre fréquence cardiaque
Ali shuffle
Comment? Cette technique est de loin la plus difficile à saisir, mais lorsque vous la clouez, cela en vaut la peine. Nommé d'après Muhammad Ali, la technique vous fait tirer un pied devant l'autre dans un court champ de mouvement. Au début, cela peut sembler maladroit et anormal, mais la répétition aidera à coordonner vos jambes.
Pourquoi? Améliore la coordination et renforce la force de base, en plus, ça vous fera ressembler à The Greatest lui-même
La pratique rend parfait alors n'oubliez pas de prendre votre temps et de construire votre gamme de techniques de saut pendant des semaines et non des jours. Passer 20 minutes à sauter brûlera environ 250 calories, renforcera votre cœur et vous aidera à améliorer vos capacités motrices. Il ne faudra pas longtemps pour maîtriser toutes les techniques et flotter comme un papillon (piqûre d’abeille en option).
