Déchirer chaque publicité à la télévision? À court des seuls biscuits qui aident à soulager vos nausées? Ou juste avoir une journée basse? Les hauts et les bas de la grossesse peuvent parfois vous rendre un peu bleu. Mais, la clé pour se ressourcer pourrait être dans votre assiette.
Poisson
Plusieurs études ont montré que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras tels que le maquereau et le saumon peuvent aider à combattre la dépression. Veillez simplement à limiter votre consommation de poisson gras pendant la grossesse à environ deux portions par semaine pour éviter d'inclure trop de mercure dans votre alimentation.
épinard
Ce vert feuillu est rempli d’acide folique - une vitamine B qui a été trouvée pour stimuler l’humeur. Il contient également un antioxydant qui protège vos cellules cérébrales contre les radicaux libres, ce qui peut entraîner une baisse de l’énergie et des sautes d’humeur.
Des noisettes
Les noix du Brésil sont l’une des sources alimentaires les plus concentrées de sélénium minéral - une carence en ceci peut entraîner des sentiments d’hostilité, d’irritabilité, d’anxiété et de dépression. Les personnes participant à une enquête ayant consommé un régime riche en sélénium se sont senties plus confiantes et plus lucides.
Chocolat noir
Seulement deux ou trois carrés de chocolat noir encouragent notre corps à libérer la sérotonine, alias «l'hormone heureuse». Il est également riche en magnésium, un minéral qui calme les muscles et réduit l’anxiété. De plus, une étude finlandaise a montré que les femmes qui mangeaient du chocolat noir quotidiennement pendant la grossesse étaient plus susceptibles de déclarer avoir des bébés satisfaits. Avez-vous vraiment besoin d'une autre excuse?
Lentilles
Les lentilles sont un moyen fantastique de stabiliser votre glycémie, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir des sautes d’humeur. Ils peuvent également aider à augmenter les niveaux de fer, ce qui vous permet de vous sentir plus énergique et moins fatigué.
Bananes
Les bananes sont remplies de vitamine B6 et de tryptophane, qui contribuent tous deux à augmenter les taux de sérotonine dans votre corps. Cela non seulement combat les sentiments d'anxiété, mais contribue également à améliorer le sommeil et à combattre le stress. De plus, ils sont parfaits pour satisfaire vos envies de grossesse.
Pâtes
Les glucides trouvés dans les pâtes augmentent vos niveaux de sérotonine et d'endorphines, augmentant simultanément votre humeur et votre niveau d'énergie. Les experts recommandent de remplacer les pâtes ordinaires par des variétés à grains entiers, car elles contiennent plus de vitamines, minéraux, fibres, acides gras essentiels, antioxydants et composés phytochimiques que les céréales raffinées. Bingo!
