«Flow», pour les non-initiés, sonne comme un terme imaginé par des gourous du new-age pour décrire ce qui se passe dans une classe de rythmes arc-en-ciel particulièrement productive. Ce n'est pas le cas, c'est un état d'esprit qui vous donnera de meilleurs résultats dans le gymnase.
Techniquement, il est défini comme un «état de conscience optimal où nous nous sentons bien et faisons de notre mieux». Selon Steven Kotler, créateur du Flow Genome Project, «la concentration devient tellement focalisée sur le laser que tout le reste disparaît. L'action et la sensibilisation fusionnent. Notre sens de soi et la conscience de soi disparaissent complètement. Et, bien sûr, tous les aspects de la performance sont incroyablement améliorés. »
Ceci, bien sûr, n’est pas une nouvelle pour les plus performants du monde entier, qui exploitent l’État par le biais de séances d’entraînement depuis que le terme a été inventé. Vous trouverez ci-dessous une sélection d’entraînements conçus pour exploiter l’état de l’écoulement et augmenter votre capacité de travail, sans vous ruiner.
7 façons d'améliorer la concentration
Force de base et agilité
Avant de construire, vous avez besoin de bases solides. Ginástica Natural, développé par Alvaro Romano, expert du jiu jitsu, surfeur et brésilien, fusionne les mouvements des deux disciplines dans un entraînement non-stop qui défiera à la fois votre cœur et votre coordination. Faites ce flux d'entrée de gamme au moins une fois par semaine.
Rebond
À partir de la position debout, plongez en avant sur vos mains, ramenez votre jambe en haut de la page. Apportez votre pied et allez directement au prochain mouvement.
Torsion
Avec une jambe en avant, ressentez l'étirement, tournez pour faire face à votre genou et ramenez la main de ce côté en l'air. Tenez-le, puis entrez dans le même tronçon de l'autre côté.
Rouleau
Depuis la fente, passez le bras en face de votre jambe avant devant votre corps et roulez sur ce côté. Pendant que vous êtes sur le sol, balancez une jambe vers votre et puis revenez vous accroupir.
cosaque
De votre position accroupie, placez une jambe en l'air comme si vous frappiez un adversaire au-dessus de vous. Tenez, puis répétez de l'autre côté.
Creux assis pour presser
Du cosaque, abaissez-vous au sol, tenez-vous brièvement et faites tourner vos jambes derrière vous, en pressant.
Apparaitre
De la position de mise en pression, abaissez-vous sur le sol puis exploser, comme si vous sautiez sur une planche de surf.
Faites le meilleur entraînement pour votre cœur
Puissance et Endurance
Vous n'avez pas besoin de poids pour construire un physique digne d'un combattant MMA. Le vétéran de Strikeforce, André Galvão, combine des mouvements de gymnastique et des exercices avec des animaux dans un circuit cardio-vasculaire. Faites-les pendant cinq minutes non-stop à la fin de votre entraînement.
Alligator Walk
Ramenez un genou le plus haut possible à côté du coude du même côté, en gardant vos hanches aussi basses que possible. Abaissez dans un pressoir, puis répétez de l’autre côté afin de «crawler» en avant, de style gator.
Marche des gorilles
En position accroupie, avancez vos mains sur le sol jusqu’à ce que vous soyez étiré presque sur toute la longueur, puis asseyez-vous sur vos hanches brièvement et explosez-vous en saut en atterrissant avec vos pieds. Répétez cinq fois.
Macao
C’est le portugais pour «singe». Asseyez-vous avec vos mains et la plante des pieds sur le sol, puis faites un pont, amenez votre bras derrière votre tête et passez à vos orteils. Les experts se déplaceraient dans un flip - vous devriez maintenir la position pendant une seconde, baisser et répéter de l'autre côté.
Stand technique
Les combattants l’utilisent pour se relever efficacement, mais c’est aussi un noyau dur. Après vous être assis quand vous avez fini le macaco, pliez une jambe sous vous et plantez votre autre talon sur le sol, en appuyant sur votre poids pour vous relever.
Testez et améliorez votre endurance
Mobilité et vitesse
Le muscle fonctionnel concerne le mouvement et non la taille. Construisez à la fois la mobilité et la vitesse avec ces mouvements inspirés par la course libre et la gymnastique.
Squat à quatre pattes
Gardez votre poids sur vos talons, faites un squat. Rester contrôlé, penchez-vous à quatre pattes. Allez directement au prochain mouvement.
Bomber de plongée
En commençant à quatre pattes, plongez votre visage vers le sol, en essayant de rester le plus bas possible. À la fin du mouvement, ramenez votre poitrine.
Alpiniste
Sans enlever vos mains du sol, placez-vous dans une position de compression puis avancez un genou, puis l'autre.
Asseoir
En partant à quatre pattes, retirez une main du sol et frappez la jambe opposée jusqu’à ce qu’elle était.
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