Les hommes forts ne font pas partie des listes de «types de corps que vous aimeriez avoir». Zydrunas «Big Z» Savickas, par exemple, n’aurait pas l’air de jouer aux fléchettes professionnelles, et même Hafthór Björnsson (alias la montagne de Game Of Thrones) semble être à bout de souffle. Donc, même si les kits de type «homme fort» tels que les traîneaux et les pneus sont de plus en plus populaires et accessibles dans les gymnases du Royaume-Uni - mon Fitness First local inclus - vaut-il vraiment la peine?
«Il n’est pas nécessaire d’avoir le physique ou la force d’un homme fort pour bénéficier des avantages d’une formation comme celle-là», déclare le coach Luke Chamberlain à mon arrivée à ma première session «modifiée». 'Les apparences peuvent être trompeuses. Les hommes forts professionnels mangent jusqu'à 10 000 calories par jour pour ajouter de la masse et contrebalancer les énormes poids qu'ils soulèvent, mais si vous prenez le régime hors de l'équation, beaucoup d'événements inhabituels peuvent être reproduits dans un gymnase et modifiés pour atteindre énormes améliorations dans le physique et la performance athlétique. 'Bonnes nouvelles.
Péter les plombs
Après quelques exercices de réchauffement axés sur la mobilité, Chamberlain déploie un «pneu» spécifique à la salle de sport de 80 kg avec des poignées. "Vous allez retourner le pneu sur toute la longueur de la piste, puis le soulever par les poignées et le ramener", dit-il, ce qui semble assez raisonnable. «Vous le ferez continuellement pendant une minute, reposez-vous une minute et répétez quatre fois», ajoute-t-il en souriant. Aie.
Renverser le pneu s'avère plus facile que de le transporter, mais cela ne veut pas dire grand chose et dans les 30 secondes, je transpire et je respire difficilement. La combinaison de la force du corps entier, de la puissance et de l'endurance nécessaires pour prendre le pneu et la porter à plusieurs reprises sur toute la longueur de la piste est épuisante. À la fin, je n'ai pas d'autre choix que de laisser tomber le pneu et de m'écrouler sur le sol.
Ensuite, c'est le traîneau. Les hommes d’élite peuvent tirer des camions pesant jusqu’à 40 tonnes, ce qui fait que les 80 kg sur le traîneau semblent chétifs. Mais c’est plus que mon poids, et après quelques longueurs de piste, mes jambes se grippent tandis que le harnais mord dans mes épaules.
Après cinq rounds brutaux d'une minute - ponctués de périodes de repos d'une minute - je termine avec cinq rounds de clean et de pressage avec un ViPR, ce qui, explique Chamberlain, reproduit le pressoir de style fort. C’est une pause bienvenue de me forcer à monter et descendre la piste, mais je commence bientôt à me débattre, et c’est un énorme soulagement à la fin de la session.
La force d'un seul
«Le ratio travail-repos personnel est essentiel pour optimiser les capacités de combustion des graisses et de musculation des exercices d’homme fort», explique Chamberlain lorsque mes tremblements et mes vertiges ont disparu. «Travailler une minute à la capacité maximale produit de grandes quantités d’acide lactique, en particulier lorsqu’il s’agit d’exercices complexes de ce type. Le corps réagit en libérant de l’hormone de croissance et de la testostérone supplémentaires, ce qui vous aide à développer votre masse musculaire. »
Les exercices ont aussi un énorme effet métabolique sur les graisses. «À tel point qu’ils provoquent un« post-brûlage »où vous brûlez des calories pendant des heures après une séance d’entraînement», dit-il. «Ces deux facteurs font que le MST est idéal si vous essayez d’atteindre un physique musclé et maigre.
Fort à l'arrivée
Les séances ne sont pas plus faciles au fil des semaines, mais je suis impressionné par les changements visibles dans mon corps, soutenus par une augmentation de 1 kg de la masse musculaire et une baisse de la graisse corporelle de quatre points de pourcentage. De plus, les entraînements deviennent de plus en plus amusants au fur et à mesure que je m'habitue au défi mental. En prime, j’ai même installé quelques points de levage dans le gymnase dans des mouvements où j’avais été coincé sur des plateaux. Ce ne sont peut-être pas des camions qui tirent, mais c'est un début. Merci à Fitness First Bishopsgate. Contactez Luke Chamberlain sur Twitter @impulsefitness_
Prend cette voie
Pas d'accès au kit homme fort? Ces trois exercices utilisent un équipement normal et conviennent parfaitement au format «cinq tours, une minute, une minute».
Porte-barre
Construit votre… ÉPAULES ET NOYAU
Marcher en tenant un haltère avec les bras bloqués et le noyau renforcé.
Plaque de poids Zercher porter
Construit votre… BRAS
Tenez une plaque de poids à hauteur de la poitrine dans les creux de vos coudes, en gardant vos omoplates en retrait.
La marche des haltères
Construit votre… JAMBES ET AVANTAGES
Marchez avec un haltère lourd dans chaque main avec les paumes face.
Pour plus d'exercices de renforcement de la force, essayez cette séance d'entraînement de luge
