Après un entraînement long et difficile, rien ne désaltère comme une pinte de bière. L'eau, une boisson à base d'électrolyte ou une boisson protéinée vous conviendrait évidemment, mais parfois, seul le nectar d'ambre peut frapper. En effet, il existe une corrélation directe entre les personnes qui travaillent plus et la consommation d’alcool. American Journal Of Health Promotion. Mais une pinte post-entraînement est-elle préjudiciable à votre entraînement et à vos objectifs de forme physique?
Récupération plus lente
Quiconque a déjà eu un peu trop de personnes savent que même les tâches simples du lendemain, telles que sortir du lit, exigent des efforts herculéens. Donc, boire après une séance d'entraînement difficile fera dérailler la séance d'entraînement du lendemain, mais les effets peuvent durer jusqu'au lendemain. L’impact négatif est encore plus prononcé si vous vous entraînez dans une discipline d’endurance, selon une étude publiée dans la revue. Médecine du sport, parce que l'alcool ralentit la vitesse à laquelle votre corps récupère. Cela affecte la récupération musculaire, mais compromet également davantage votre système immunitaire, qui est déjà affaibli par vos efforts d'endurance, ce qui rend plus difficile la lutte contre la maladie.
Fringales
Après l'entraînement, votre taux de sucre dans le sang est bas car beaucoup de vos réserves d'énergie facilement disponibles sont vidées. Une nuit de beuverie les abaisse encore plus, alors vous vous réveillez le lendemain matin dans un état d'hypoglycémie (très faible taux de sucre dans le sang), selon le journal Traitements diabétiques. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous recherchons des aliments sucrés et gras lorsque vous avez la gueule de bois. Le fait de se laisser aller à cette envie augmentera, puis fera chuter la glycémie, vous aurez donc du mal à vous entraîner, et même si vous réduisez vos niveaux d’énergie, vous obtiendrez des résultats médiocres. Prenez plutôt un petit-déjeuner riche en protéines composé d'œufs brouillés et de bacon maigre avec un toast complet.
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Mauvais sommeil
Une qualité de sommeil cohérente est essentielle pour améliorer les performances et la récupération de votre entraînement, et si vous buvez avant de vous coucher, vous risquez de dormir plus rapidement, cela affecte gravement la qualité du sommeil. Dans une étude, les sujets qui ont bu juste avant le coucher ont eu plus de sommeil lent (appelé activité delta), qui est la période de sommeil profond associée à la restauration. Mais ils ont également eu des modèles d’ondes alpha élevés, que votre cerveau affiche lorsque vous êtes éveillé, selon le Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale journal. Cette compétition entre les ondes alpha et delta perturbe le sommeil, ce qui explique pourquoi vous vous réveillez souvent encore fatigué après avoir bu. Selon le journal, l'impact de la privation de sommeil sur la performance est plus prononcé chez les athlètes. Médecine du sport.
Stockage de graisse
Que vous vous entraîniez pour des temps plus rapides ou pour un corps plus mince, trop boire trop souvent mettra fin à vos ambitions simplement en vous faisant grossir. Un gramme d’alcool contient sept calories, juste deux grammes de moins, mais contrairement aux graisses - qui contiennent des vitamines et d’autres composés essentiels à une bonne santé - les calories alcooliques sont nutritionnellement vides et ne contiennent que peu d’énergie dont vous n’avez pas besoin. Avec environ 200 calories dans une pinte de bière, ou 180 par verre de 250 ml de vin, ces calories excédentaires provoquent une prise de poids et l'obésité, selon la revue Clinical Laboratory Sciences.
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