Il semble que Coca-Cola bouillonne dans votre circulation sanguine et affecte une femme enceinte sur quatre. Voici 7 façons de calmer vos jambes folles pendant la grossesse:
1. Augmentez votre apport en fer
Rendez visite à votre médecin généraliste et demandez à ce que vos niveaux de fer et de ferritine (une protéine qui stocke le fer) soient contrôlés par une simple analyse de sang. Les faibles niveaux ne sont pas considérés comme une cause directe du problème, mais compléter toute insuffisance améliorera votre état de santé général et pourrait soulager les symptômes.
Une carence importante est généralement mieux corrigée avec les comprimés de votre médecin. Toutefois, il est judicieux de consommer des aliments riches en fer tout au long de la grossesse et au-delà, ce qui peut réduire vos chances de développer un SJSR si vous avez un autre bébé.
Un simple changement de régime consiste à utiliser ce smoothie riche en fer pour le petit-déjeuner: mélangez une poire mûre et une banane pelées et évidées, 25 ml d'ananas et de jus d'orange, ainsi qu'une poignée de feuilles de chou rouge. Ajouter les bleuets pour sucrer.
2. Découpez la caféine
Vous avez peut-être déjà réduit votre consommation de caféine, mais il convient d’adopter une approche de tolérance zéro pour vous aider à mieux dormir. La plupart des cafés décaféinés contiennent de la caféine, tout comme la plupart des thés, même les thés verts.
Donc, tenez-vous-en aux thés à base de caféine ou aux thés Rooibos. Et sachez que vous trouverez de la caféine dans des boissons gazeuses et du chocolat.
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3. Continuez à bouger
Évitez de vous asseoir sur le lit en lisant ou en surfant sur le Web, car cette inactivité peut entraîner des symptômes du SJSR. On pense que ce repos «normal» déclenche par inadvertance une réponse dans le cerveau, qui intervient généralement avec une immobilité prolongée pour protéger le corps contre des problèmes tels que les plaies de pression. Essayez de vous lever et de bouger jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous coucher pour dormir.
4. Appliquez de la chaleur ou du froid
Prendre un bain ou prendre une longue douche peut aider à calmer vos jambes. Expérimentez avec les températures de l'eau pour voir ce qui offre le plus de soulagement. La probabilité est que le changement de température peut désactiver une partie de la réponse anormale au repos. La chaleur douce d'un coussin chauffant aide les futures mamans.
Essayez le Heatpad Intelliheat de Dreamland ultra-doux, qui offre des réglages de température réglables pour un traitement de trois heures et dispose d'un arrêt automatique (£ 29.99, dreamlanduk.fr). Si la chaleur n’aide pas, essayez de refroidir vos jambes avec un torchon essoré mais encore humide, qui est resté au congélateur pendant deux minutes.
5. Exercez vos muscles des jambes
Tourner ou donner des coups de pied dans vos jambes vous apportera un soulagement immédiat. Ou essayez cet exercice simple: contractez tous les muscles entourant la zone agitée pendant 10 secondes, puis relâchez-les pendant 20 secondes. Répétez cinq fois en respirant lentement.
6. Distrayez votre cerveau
L'application Naturespace propose des sons allant des océans aux forêts tropicales et vous aidera à vous endormir (gratuit, naturespace.com)
7. Apaiser avec un massage
Un frottement doux peut soulager temporairement les symptômes. Demandez à votre partenaire de vous masser les jambes à l’heure du coucher, pendant que vous vous éloignez, pour calmer les picotements suffisamment longtemps pour que vous puissiez vous endormir.
En savoir plus sur les avantages du massage de grossesse
Aucun des médicaments d'ordonnance utilisés pour soulager les cas graves de syndrome des jambes sans repos n'a encore été testé de manière adéquate pour une utilisation pendant la grossesse.
