Si vous souffrez de nausées matinales, la dernière chose que vous voulez faire est de prendre votre petit-déjeuner. Mais jetez un coup d’œil aux meilleurs choix d’aliments nourrissants qui réduiront vos nausées.
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7 petits déjeuners pour soulager vos nausées matinales
Rencontrez notre expert: Henrietta Norton est l'auteur de Your Pregnancy Nutrition Guide: Que manger quand vous êtes enceinte (publié en septembre 2015, Ebury). Voir Wildnutrition.com
Smoothie à l'avocat: remplacement du café hydratant
Si vous avez même soif, cela peut exacerber les nausées, alors remplacez votre café du matin par ce smoothie hydratant. Le gingembre aide aussi à soulager les nausées. Préparez-le: Placez ½ avocat, 1 banane, une poignée de framboises, 120g de yaourt naturel, une pincée de gingembre râpé et 1 cuillère à soupe d'amandes en poudre dans un mélangeur. Whiz jusqu'à consistance lisse
Muesli DIY: trieur de maladie en milieu de matinée
Faites-le la nuit d'avant afin qu'il soit prêt dans le réfrigérateur ou pour travailler. Il est plein de protéines et de vitamine B6, ce qui augmente les niveaux d'énergie et réduit la maladie. Les graines de chia absorbent 10 fois leur poids en eau pour donner une sensation de nausée complète. Préparer: Mélanger 3 cuillères à soupe de flocons de quinoa et 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine et verser sur 120 ml de lait d'amande. Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à soupe de pistaches hachées. Râper une demi-pomme et le zeste d'une demi-orange sur le dessus et bien mélanger.
Oeufs sur toast complet: petit-déjeuner au lit
Les œufs bien cuits sont indispensables pour soulager les nausées matinales. Vous avez besoin d'un taux de fer plus élevé pendant la grossesse et un manque de ce minéral peut réduire les niveaux d'énergie et aggraver la nausée - et les œufs sont emballés avec du fer. Faites-le: Faites chauffer 1 cuillère à café d'huile de noix de coco ou une noix de beurre dans une poêle à frire et concassez-les en deux. Faites frire doucement pendant que vous faites griller deux tranches de pain complet. Une fois les blancs cuits, retournez l'œuf et faites chauffer le jaune pendant 20 secondes. Servir sur le pain grillé.
Bouillie fruitée: super énergie
Ce petit-déjeuner nourrissant fournit une énergie à libération lente, qui éloigne naturellement les maladies et, bien sûr, améliore votre niveau d'énergie. L'avoine à la bouillie est riche en vitamine B6, ce qui réduit la maladie, tandis que la cannelle aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous aide également à rester actif. Faites-le: Ajoutez ½ tasse de flocons d'avoine et ½ tasse de lait dans une casserole et laissez mijoter pendant 4 minutes. Ajouter un peu plus de lait pour obtenir la consistance désirée. Servir avec une pincée de cannelle et une poignée de framboises.
Noix et graines: la solution trop malade pour manger
Votre corps passe rapidement au glucose pendant la nuit, ce qui peut aggraver les nausées matinales et vous empêcher de faire face à la nourriture. Essayez de grignoter une poignée de noix et de graines et votre nausée devrait rapidement disparaître. Faites-en: mélangez une sélection d'amandes, de pistaches et de noix de cajou avec des graines de tournesol et de citrouille.
Galettes d'avoine et beurre de noix: petit-déjeuner à emporter
Les nausées matinales vous font souvent envie d'un coup de sucre. Bien qu'il soit tentant d'obtenir un danois, les glucides sucrés n'augmentent que brièvement le taux de sucre dans le sang et la maladie revient donc rapidement. Préparez ces galettes à l’avoine et la protéine contenue dans le beurre de cacahuète stabilisera votre taux de sucre dans le sang, tandis qu’une poignée de bleuets satisferont ce besoin impérieux. Préparez-le: Étalez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur deux gâteaux d'avoine et garnissez d'une poignée de bleuets.
Tomates sur pain de seigle: brunch paresseux
Ce brunch savoureux est riche en vitamines C, D, E et B12, qui soulagent toutes les nausées tout en étant des nutriments essentiels pour une bosse croissante. C'est assez léger pour ne pas vous sentir trop plein. Préparez: placez 5 à 10 tomates-prunes dans un plat allant au four, arrosez d'huile d'olive et faites cuire à 220 ° C pendant 10 minutes. Griller 2 tranches de pain de seigle. Mash ½ avocat et assaisonner. Incorporer 1 cuillère à soupe de fromage cottage et ajouter le jus de ¼ de citron. Empilez ceci sur le pain grillé et saupoudrez sur ½ cuillère à café de graines de citrouille et le zeste de ¼ de citron. Garnir des tomates rôties et arroser d'huile.
