Il n’existe pas d’arme secrète pour construire des muscles plus rapidement, mais prendre des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs) pendant votre entraînement pourrait bien être la chose la plus proche. En effet, ces composants essentiels de la protéine empêchent la dégradation des tissus musculaires et encouragent la synthèse des protéines musculaires pour stimuler la création de nouvelles masses musculaires.
Que sont les BCAAs?
Les acides aminés en général sont généralement décrits comme les «éléments constitutifs» des protéines. Plus de 500 types sont connus, mais seuls quelques-uns sont essentiels à la synthèse des protéines - le processus par lequel de nouveaux tissus musculaires se forment - et sont donc considérés comme des nutriments essentiels à notre alimentation. La plupart de ces substances peuvent être synthétisées par votre corps à partir d'autres composés, mais il y a neuf acides aminés qui ne peuvent pas l'être, ce qui signifie que nous devons les consommer à partir d'aliments (ou de suppléments).
RECOMMANDÉ: Les meilleurs suppléments
Les neuf acides aminés que nous ne pouvons pas synthétiser sont la phénylalanine, la valine, la thréonine, le tryptophane, la méthionine, l’histidine, la leucine, l’isoleucine et la lysine. Et ce sont les trois derniers de la liste qui vous intéressent le plus si vous vous entraînez à construire de la masse musculaire, car ils sont collectivement appelés acides aminés à chaîne ramifiée et jouent un rôle majeur dans la formation de nouveaux tissus musculaires. - entre autres avantages de performance. Voici ce que vous devez savoir sur leur fonctionnement.
Que font-ils?
Les athlètes et les culturistes ont longtemps utilisé les BCAA pour augmenter la synthèse protéique, augmenter l'hypertrophie musculaire, améliorer la récupération, augmenter l'endurance musculaire, améliorer l'élimination du glucose, augmenter l'énergie et augmenter la gluconéogenèse (processus métabolique du glucose). Certaines recherches suggèrent même qu'ils sont bénéfiques dans la pratique de certains sports car ils améliorent la coordination œil-main.
Ai-je besoin d'eux?
Comme les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, si vous consommez un régime riche en protéines, vous les consommez probablement déjà. Les viandes rouges et blanches, les poissons et les œufs sont particulièrement utiles, mais pour obtenir tous les effets bénéfiques de la stimulation de la synthèse des protéines musculaires et de la prévention de la dégradation musculaire, vous devriez envisager d'ajouter un supplément de BCAA à votre programme de nutrition.. Vous pouvez également prendre des BCAA lorsque vous faites un entraînement cardio à jeun pour limiter le catabolisme musculaire.
Parcourez les suppléments BCAA les plus vendus sur amazon.fr
Le complément idéal avec les BCAAs est un produit qui offre un ratio 2: 1: 1 de leucine par rapport à l’isoleucine et à la valine. Il s’agit de la combinaison la plus efficace pour améliorer la performance, le maintien musculaire et la croissance. Pour ce qui est du timing, mélanger 10 g de poudre de BCAA avec 200 ml d'eau et agiter et siroter avant et / ou pendant votre séance pour garder vos muscles complètement alimentés.
