Dans le cadre de sa préparation pour son prochain combat contre le champion poids welter Georges St-Pierre, le combattant britannique Dan Hardy renforcera sa force, mais pas en réalisant des centaines de sit-ups et de craquements. «Les gars obtiennent leur endurance abdominale toute la journée, tous les jours, à partir du combat et du forage», explique Ollie Richardson, l’entraîneur de Hardy. «La nécessité d’exercer une force élevée sur les hanches et les abdominaux inférieurs est primordiale. Nous devons donc faire en sorte que nos exercices soient conformes aux paramètres d’entraînement en force, et non pas à l’endurance.» La mine terrestre (le premier mouvement de la vidéo ci-dessus) travaille les muscles abdominaux utilisés lorsque vous lancez un coup de poing. Ensuite, c’est un geste que vous pourriez reconnaître: le roc. «L’important dans ce mouvement est de suivre un rythme lent vers le bas», déclare Richardson. De cette façon, la tension est suffisante pour provoquer un stimulus de force. Soyez averti, cependant - comme tous les mouvements excentriques, cela vous rendra tout à fait douloureux. »
Mines antipersonnel, ensembles 3, reps 4 - Coincer une barre olympique dans un coin de la pièce ou dans une assiette lourde sur le sol. - En le tenant des deux mains, faites pivoter votre coffre comme si vous jetiez un coup de poing.
Rocky, sets 3, reps 5 - Amenez vos jambes comme vous le feriez dans une jambe. La partie essentielle - et difficile - consiste à les abaisser lentement. - Vous devriez viser à passer quatre ou cinq secondes sur la partie excentrique (descendante) du mouvement.
Dans la vidéo ci-dessus, nous avons également l'un des combos d'attaque préférés de Hardy. «Lorsque vous avancez, votre adversaire s’attend à ce que vous veniez avec un jab, faites donc ce combo qui commence à un angle impair pour le rattraper. "S'il essaie de contrer, votre coup de pied lui fera perdre l’équilibre et sa piqûre", dit Hardy.
Fight move - combo - Mettez votre pied gauche en avant et lancez un uppercut à longue portée. - Tournez vos hanches et lancez une main droite. - Lorsque vous ramenez la main droite vers l’arrière, déplacez votre jambe droite vers l’avant et frappez l’intérieur de la jambe avant de votre adversaire avec votre pied gauche.
Vouloir plus? Ensuite, essayez la force d'entraînement de Dan Hardy.
