En dépit de Winston Churchill et Bill Clinton parmi ses défenseurs, la sieste a une mauvaise réputation, la plupart des gens préférant passer des périodes de somnolence plutôt que d’attraper 40 clins d’œil. Journal de psychophysiologie. Et la clé d'un mini-snooze en milieu d'après-midi est une tasse de café au bon moment, explique Yann Le Meur, scientifique sportif à l'Institut français du sport. Utilisez ses conseils pour faire travailler 40 clins d'oeil pour vous.
Mettre en scène
«Éteignez votre téléphone portable et toute autre distraction potentielle», déclare Le Meur. "Si le bruit de fond est inévitable, mettez un casque avec de la musique relaxante."
Prendre un cafe
L’idée, c’est que la caféine se déclenche comme vous avez l’intention de vous réveiller - environ 20 minutes après votre arrivée au sommeil. «Une sieste en caféine n’améliorera pas seulement votre performance, mais elle diminuera aussi la somnolence que vous ressentez lorsque vous vous réveillez», explique Le Meur.
Mettre une alarme
Facteur dans les cinq minutes ou plus que vous risquez de vous endormir, puis ajouter environ 20 minutes à ce moment. «Si vous avez l'habitude d'appuyer sur le bouton de rappel et de vous rendormir, mettez votre alarme de l'autre côté de la pièce», explique Le Meur.
Allez-y
La sieste est faite - le temps d’exploiter ce pouvoir. Le Meur suggère quelques séries de sauts et de pressions pour que votre sang coule. Une lumière vive et des éclaboussures d’eau sur votre visage vous aideront également à rester alerte et à reprendre le jeu.
RECOMMANDÉ: Essayez ceci au lieu de café pour battre la crise de l'après-midi
Pourquoi devriez-vous faire la sieste au travail
Pour en savoir plus sur les avantages de la sieste, Entraîneur a parlé à Nick Littlehales, entraîneur élite du sommeil sportif pour Manchester United et Team Sky, et auteur du nouveau livre Sleep. Son premier conseil était de laisser tomber le mot «sieste»…
“Nap est un mauvais mot. Faire la sieste est un tuyau et des pantoufles, c’est pour les personnes âgées devant leur téléviseur », raconte Littlehales. Entraîneur. "Nous parlons de périodes de récupération contrôlées [CRP] dans le sport." Prendre des siestes, ou même CRP, est particulièrement vital compte tenu des horaires inhabituels et physiquement exigeants des sportifs, mais Littlehales dit que tout le monde peut profiter de l'approche polyphasique plusieurs fois par jour, plutôt que juste la nuit - il recommande aux clients.
«Nous utilisions chaque jour trois périodes de sommeil naturelles», explique Littlehales. «Nous dormions moins longtemps la nuit, mais aussi à midi ou en début de soirée. Ce n’est que lorsque l’ampoule a été inventée que la majeure partie du monde a commencé à dormir juste la nuit ».
La plupart des gens n’ont pas le luxe d’avoir un horaire flexible qui permet des pauses dans l’après-midi. Cependant, une pause de 30 minutes, même si vous ne dormez pas réellement, à midi, ne peut que vous rendre plus productif.
«Juste après le déjeuner, il y a un créneau d'entreprise dans les affaires», ajoute Littlehales. «Les gens s’endorment lors de réunions. Si vous êtes un peu inconscient pendant un certain temps, vous pouvez augmenter votre vigilance autour de 54%. »Ce chiffre provient d'une étude de la NASA de 1995 sur les pilotes long-courriers qui a constaté qu'une sieste de 26 minutes améliorait les performances de 34% et la vigilance de 54%..”
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à en faire une grosse affaire. Pas besoin de gousses de sommeil spéciales ni de bruits apaisants de baleine. Cela prend juste 30 minutes de zonage, que ce soit à votre bureau avec des écouteurs ou assis sur un banc de parc. «La chose la plus importante est de ne pas vous mettre sous pression, commencez simplement le processus. Ce n'est pas quelque chose de nouveau. Ce n'est pas quelque chose qu'un gourou a créé. C’est absolument naturel et conçu pour nous aider.”
Bentre 13h et 15h en fin d’après-midi et en fin d’après-midi / début de soirée (17h à 19h), les moments idéaux pour planifier 30 minutes Vous devriez pouvoir obtenir 20 à 25 minutes de récupération mentale, même si vous ne dormez pas réellement. Pour éviter les grognements après la sieste, buvez un coup d'espresso juste avant la pause. La caféine devrait entrer en jeu juste à la fin de votre sieste.
Le livre de Nick Sleep, publié par Penguin Life, à 9,99 £, est disponible à partir du 27 octobre. Achetez sur amazon.co.uk.
