Joe Warner (@ JoeWarnerMF) est le rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommes magazine. Sa mission est simple: voir à quel point il peut arriver à être en forme de couverture en seulement 12 semaines. La deuxième semaine Il y a trois tuyaux de ventilation en argent qui courent parallèlement au milieu. L'un d'eux a un petit coup de peinture blanche dessus. Dans le coin se trouve une petite boîte noire d'où émerge un épais câble noir. Je suppose que cela doit alimenter les lumières. Il est juste de dire que je commence à connaître le plafond de La performance ultime de Nick Mitchell gymnase dans le Mayfair de Londres assez bien. C'est parce qu'à la fin de chacun des supersets qu'il m'a mis, ma seule pensée est de m'allonger sur le dos immédiatement pour essayer d'empêcher mes muscles de brûler et de ramener de l'air dans mes poumons. J'ai maintenant effectué deux semaines complètes d’entraînement avec Entaille. Je m'entraîne lundi, mercredi, vendredi et samedi en alternant les séances du haut et du bas du corps. Les exercices restent les mêmes, mais Entaille augmente le poids à chaque séance, obligeant mes muscles à s'adapter au stimulus supplémentaire pour qu'ils continuent à grandir. «L'une des erreurs les plus courantes lors de la construction musculaire est de soulever le même poids semaine après semaine». Entaille explique-t-il alors que je me moque - entre deux bouffées de souffle - de l’ajout constant d’assiettes au bar. "Si vous ne demandez pas à vos muscles de faire quelque chose qu'ils n'ont pas fait avant, ils ne sont pas incités à grandir." Ça marche. En deux semaines, j'ai baissé mon pourcentage de graisse corporelle de 16,5% à 12,8% tout en ajoutant quelques kilos de masse musculaire maigre. Ce n’a pas été facile. Nick Mitchell me brise chaque session, tout en restant fidèle à son plan de nutrition prend des niveaux énormes d'organisation et de volonté. Deux qualités qui auraient du mal à faire la liste des 100 choses que je préfère. La chose ennuyeuse à propos de Entaille C’est qu’il n’est pas seulement l’un des meilleurs entraîneurs au Royaume-Uni, il est aussi terre-à-terre et un gars sympa, mais pendant quatre heures par semaine je le déteste absolument. Je déteste comment il sait exactement pousser mes boutons pour obtenir un représentant supplémentaire, même si je pense avoir tout donné. Parfois, j’aimerais bien faire autre chose, mais dis-lui de le faire, mais je ne peux pas parce que je suis allongé, haletant par terre, regardant son plafond. Je n'ai jamais entraîné cela dur. Pas même proche. Mais je me sens bien. Certes, pas quand je suis en formation, mais quelques heures après. Voici les entraînements que j'ai suivis pendant les deux premières semaines. Haut du corps (lundi et vendredi) 1A Incline bench press Ensembles 4 Reps 8 1B Thick-up à poignée épaisse Définit 4 reps 8 (ou échec, selon la première éventualité - échec) 2A Rack tire Ensembles 4 Reps 10 Triceps dip 2B Définit 4 reps 8 (ou échec) 3A haute traction Ensembles 3 Reps 8 3B Trap 3 relance Ensembles 3 Reps 12 4A Rehaussement de jambe suspendue Ensembles 4 Reps 254B planche Définit 4 fois 30-45sec Bas du corps (mercredi et samedi) 1A Squat Ensembles 6 Reps 8 1B Hamstring curl Ensembles 4 Reps 6 2A luge (50kg) Ensembles 3 Distance 30m 2B Marche d'haltères Ensembles 3 Distance 20m 2C soulever des veaux Ensembles 3 Reps 20 Envie de connaître les suppléments JoePrendre pour transformer son corps? Regarder à droite. A manqué la première partie de Joe 's blog? Lis le ici. Pour plus de conseils sur l'entraînement et l'exercice, procurez-vous le magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £.
Suppléments modèle de couverture
Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les avantages derrière un autre chaque semaine. BCAA Excellence 2.0 Quelle? Ces BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée pour leur donner leur propre nom, prennent lors de l'entraînement de poids lourd. Chaque capsule contient le rapport anabolisant idéal (renforcement musculaire) des trois acides aminés leucine, isoleucine et valine. Pourquoi? Les prendre pendant votre entraînement ont de nombreux avantages, notamment la prévention de la dégradation des tissus musculaires et des douleurs post-entraînement, ainsi que la récupération musculaire post-entraînement et l'augmentation des taux de testostérone. Nick me fait prendre trois gélules avec de l'eau après chaque série, soit entre 50 et 60 par séance. La gamme complète de Performance de Poliquin des suppléments sont disponibles à upfitness.co.uk/store
