Joe Warner (@ JoeWarnerMF) est rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommes magazine. Sa mission est simple: voir à quel point il peut arriver à être en forme de couverture en seulement 12 semaines. "Un changement est aussi bon qu'un repos." J'ai passé les 20 dernières minutes à essayer de trouver quel crétin a décidé que c’était vrai, et b) ça valait la peine de le dire à voix haute. Mais j'ai abandonné: il semblerait que personne ne soit disposé à mettre son nom dans l'une des affirmations les plus fausses de la langue anglaise. Pensez-y: quand est-ce qu'un changement est toujours aussi proche d'un repos? Changer de métier? D'énormes quantités de stress et d'incertitude jusqu'à ce que vous trouviez vos pieds. Déménagement? Nous avons régulièrement déclaré être l'une des expériences les plus stressantes que nous ayons jamais vécues. Aucun de ces scénarios n'est comparable à un séjour de deux semaines dans les Caraïbes. La même chose est vraie avec l'exercice. Au bout de deux semaines, je commençais à peine à m'habituer aux entraînements de poids faible et élevé que l'entraîneur personnel et fondateur d'Ultimate Performance Nick Mitchell me mettait à l’épreuve et je me sentais assez confiant de pouvoir le gérer. Maintenant, il fait bouger les choses. Après une semaine complète de nouvelles séances d'entraînement, je peux confirmer que ce type de changement est l'autre extrémité du spectre pour se reposer. Brûle bébé brûle Je suis maintenant sur un cycle à haut volume, avec des poids plus légers, des tempos plus lents et des répétitions plus importantes pour stresser mes muscles afin qu'ils continuent à grandir. L'augmentation du volume augmente également les niveaux d'acide lactique, ce qui, même si cela fait brûler mes muscles comme un fou, aide à brûler les graisses. "Tant d'hommes font toujours trois séries de huit répétitions pour chaque exercice de chaque session", dit Mitchell. «Mais après quelques semaines, vos muscles savent exactement ce qui se passe et peuvent faire face à la charge. Même augmenter le poids ne suffit pas toujours à les maintenir en croissance. Vous devez jouer avec la sélection des exercices, les séries, les répétitions, le tempo et les périodes de repos pour continuer à progresser. Nous devons garder votre corps en train de deviner ce qui nous attend afin qu’il n’ait jamais la chance de rester dans sa zone de confort. Rage Le confort n'est pas quelque chose que j'ai beaucoup expérimenté récemment. Les décors n’ont jamais moins de 12 reps et certains se rapprochent même de la barre des 25. Le poids n'est pas lourd, mais Mitchell est extrêmement strict sur la forme et le tempo, donc chaque représentant doit compter. S'il n'est pas content, non seulement il ne comptera pas, mais il ajoutera des représentants supplémentaires. Ai-je mentionné Je le déteste déjà. je trouve Le régime plus facile à coller, bien que manger de la viande de qualité pour la plupart des repas s'avère coûteux. Acheter en vrac et utiliser le congélateur pour stocker les repas de la semaine - plutôt que de la crème glacée - est une stratégie efficace, même si elle est légèrement déprimante. Mais ça marche. Mon pourcentage de graisse corporelle est maintenant de 10,6%, contre 16,5% lorsque j'ai commencé ce défi il y a trois semaines. Cela a été un bon début, mais il est plus facile de progresser au début lorsque votre corps est choqué par le changement soudain de mode de vie. Les prochains points de pourcentage seront beaucoup plus difficiles à perdre. J'ai un peu de lumière à mi-chemin dans ce tunnel. Mitchell a déclaré que dès que je suis en dessous de 10% de graisse corporelle, je peux avoir une nuit de régime, emmener ma petite amie pour le dîner et manger et boire tout ce que je veux. Tant que tout ce que je veux ne comprend pas la bière, le rhum et le coke, les frites ou tout type de dessert. Cela ne sonne pas beaucoup comme un changement non plus.
A manqué le début du défi de Joe? Pas de soucis, vous pouvez lire la première partie ici et deuxième partie ici. Voulez-vous connaître les suppléments que Joe prend pour transformer son corps? Regarder à droite.
Suppléments modèle de couverture
Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. J'expliquerai les raisons derrière une autre chaque semaine. Quelle? Omega 3 Liquid Pourquoi? Les acides gras oméga-3, un type d’acide gras que l’on trouve principalement dans les poissons gras et d’eau froide, sont essentiels à une bonne santé. Il est particulièrement utile lorsque vous essayez de perdre du poids, car il favorise l'utilisation des réserves de graisse existantes pour le carburant. La gamme complète de Performance de Poliquin des suppléments sont disponibles à upfitness.co.uk
