Deuxième de notre série de conseils de fitness de Guerres des étoilesLes personnages les plus actifs sont le maître des arts martiaux écarlate et noir, Darth Maul. Son explosivité est un trait pratique à prendre en matière de saut de boîte de clouage dans votre entraînement, nous avons donc demandé à l'entraîneur Rob MacDonald de Gym Jones de nous dire comment procéder.
«Vous n’avez pas besoin d’utiliser une énorme boîte pour atteindre un maximum d’explosivité», dit MacDonald. «Lorsque vous éliminez votre réflexe d'étirement, les muscles de vos jambes doivent travailler plus fort pour atterrir sur un saut de 30 cm. Commencez le mouvement en vous accroupissant et en maintenant la position pendant une seconde - ne rebondissez pas. Ensuite, exploser et atterrir sur la boîte avec vos jambes droites si vous le pouvez.
Faites des sauts larges - un excellent mouvement fonctionnel - aussi. «Vous irez plus loin si vous vous concentrez sur les sauts et les avancées. Placez une petite assiette ou une bouteille d'eau sur le sol devant vous et visez par-dessus. Serrez vos fessiers avant de sauter pour plus de puissance.
Si vous sautez à la hauteur maximale, ne vous accroupissez pas complètement. «Faites un quart de squat, pensez« bras rapides »et exploser vers le haut», explique MacDonald. "L'objectif est de 60 cm."
Le déménagement
Si vous avez besoin d’un échauffement avant d’essayer les sauts de box, essayez la Revenge of the Sit de British Military Fitness pour renforcer vos quads en vue de sauter.
- Tenez-vous à environ 60 cm d'un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous contre le mur et glissez lentement sur votre dos jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 °.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, faites une pause et répétez trois fois.
